Consumul de salata si proteine ​​pentru o pierdere rapida in greutate

Poate fi greu să îți dai seama ce să mănânci atunci când trebuie să piardă în greutate și o dietă care include doar câteva tipuri de alimente poate fi tentantă deoarece este simplă. Un meniu care conține doar salată și proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar va trebui să vă planificați cu atenție pentru a reduce riscul de probleme de sănătate datorate dezechilibrelor alimentare. Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate îndeplinește, de asemenea, necesarul de nutrienți și un nutriționist poate lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta cel mai bun plan pentru nevoile dvs. individuale.

O bucată de pui la grătar pe o salată proaspătă. (Imagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Pierdere în greutate

Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să cheltuiți 3.500 de calorii mai mult decât consumați, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O rată sănătoasă de pierdere în greutate este de 1 până la 2 lbs. pe săptămână sau cu un deficit mediu de 500 până la 1.000 de calorii pe zi și consumând doar salată și proteine ​​vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai rapidă dacă alegeți ingrediente de salată cu conținut scăzut de calorii și surse slabe de proteine.

Considerații nutriționale

Când consumați doar salată și proteine ​​pentru o pierdere rapidă în greutate, este posibil să obțineți cantități adecvate de nutrienți care se găsesc în fructe și legume, cum ar fi fibrele dietetice, potasiul, vitamina A și vitamina C. Dieta dumneavoastră poate fi, de asemenea, fier, care este în carne, și vitamina B-12, care este în alimentele de origine animală. Alegeți peștele gras sau produsele lactate fără grăsimi, cum ar fi laptele, brânza sau iaurtul, pentru a vă satisface nevoile de calciu. Este posibil să aveți nevoie de un supliment de multivitamine și minerale pentru anumite substanțe nutritive, cum ar fi multe dintre vitaminele B, care sunt în boabe îmbogățite sau fortificate.

Sample Day

Pe o dietă cu pierdere în greutate, cu salată și proteine, micul dvs. dejun ar putea include brânză de vaci fără grăsimi, bogată în proteine, și o salată de fructe cu boabe, struguri și pepene galben, mere sau pere. O salată cu verdețuri, legume proaspete, proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar sau ton conservat, și pansament cu calorii reduse ar putea fi masa de prânz, iar cina dvs. ar putea fi o porție de proteine ​​slabe, cum ar fi un burger de legume, pește, și o salată laterală cu verdețuri. Gustările pot include alimente cu proteine, cum ar fi brânză cu coajă mică, carne de vită sau ouă fierte.

consideraţii

Când mănânci numai salată și proteine, poți pierde rapid greutatea la început din cauza pierderii greutății apei, ca urmare a unui aport scăzut de carbohidrați, care are un efect diuretic, potrivit Clinicii Mayo. O dieta cu salata si proteine ​​poate deveni in cele din urma plictisitoare si puteti pleca din alimentatie inainte de a-ti atinge obiectivele. Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare, puteți chiar să vă recâștigi greutatea pe care ați pierdut-o.