Are înotul ard Fat?

Înotul este o activitate cardiovasculară care are potențialul de a vă ajuta să renunțați la grăsime - mai ales dacă o faceți în mod regulat. Cu toate acestea, nu funcționează bine pentru toată lumea și poate fi mai puțin eficace decât alte tipuri de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Mai mulți factori intră în joc atunci când vine vorba de potențialul de ardere a grăsimilor de înot.

Efectivitatea antrenamentului

Înotul vă poate ajuta să ardeți grăsimea, dar nu funcționează la fel de bine ca alte activități pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de mult mai multă abilitate decât alte antrenamente aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Majoritatea oamenilor nu pot înota prea mult sau suficient de repede pentru a elimina un număr semnificativ de calorii, potrivit lui The Fat-FreeTruth de Liz Neporent și Suzanne Schlosberg. Dacă vă antrenezi după 20 de minute, de exemplu, veți arde aproximativ 100 de calorii în timpul antrenamentului.

Eficienţă

Dacă nu aveți tehnică bună de înot care vă ajută să vă alăturați de-a lungul piscinei, există o căptușeală de argint. Atunci când aveți un accident vascular cerebral mai puțin eficient, de fapt, utilizați mai multă energie pentru a vă deplasa prin apă, ceea ce mărește arderea caloriilor pe parcursul timpului în care vă puteți alimenta, spune Paul Goldberg și Matt Fitzgerald, autori ai "The Lean Look". "De exemplu, dacă nu atingeți rotația corectă a corpului cu fiecare curse de înot, creați mai multă tragere, ceea ce vă face să lucrați mai mult. Kicking prea greu, de asemenea, creează drag.

consideraţii

Odată ce ați doborât tehnica, este posibil să trebuiască să lucrați mai mult sau mai mult la ea pentru a arde același număr de calorii pe care ați merge în ritm rapid sau în alergare, conform "Ultimate Fat Loss Guide" al lui Shondelle Solomon-Miles. Acest lucru se datorează faptului că flotabilitatea apei este adecvată pentru a scădea intensitatea exercițiilor. Cu toate acestea, dacă vă place să înoate, lipiți-vă. Este mai probabil să lucrați în mod consecvent atunci când faceți ceva ce vă place și consecvența este cheia succesului de ardere a grăsimilor, notele lui Solomon-Miles.

Tipuri

Dacă aveți tehnică de înot bună, tipul de înot pe care îl faceți va afecta potențialul dvs. de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți un înotător la distanță, spre deosebire de un înotător de sprint, veți arde mai multă grăsime în timpul antrenamentelor. Acest lucru se datoreaza faptului ca inotatorii de distanta au un procent mai mare de fibre musculare lente, care sunt mai potrivite pentru metabolismul grasimilor decat fibrele rapide, deoarece au mai multa grasime stocata in ele, spune Ernest W. Maglischo, autorul "Swimming Fastest". Aproximativ jumătate din grăsimea care este metabolizată pentru energie pe măsură ce vă exercitați provine din fibrele dvs. lentă. Cealaltă jumătate provine din țesutul adipos. Unele fibre musculare încețoșate transportă, de asemenea, grăsime din țesutul adipos mai rapid decât fibrele cu mișcări rapide și au mai multe mitocondrii în care grăsimea poate fi metabolizată. În timpul unei sesiuni de antrenament lent și constant de două ore, metabolismul grasimilor ar putea furniza între 30 și 50% din energia pe care o utilizați. Fibrele rapide utilizate în timpul sprintării, în schimb, se bazează mai mult pe glucoză și pe forma de glucoză stocată în organism, numită glicogen. De asemenea, aprovizionarea cu glicogen scade semnificativ după ce prima oră de înot îți forțează corpul să se transforme în metabolismul grăsimilor pentru energie.