Sweating înseamnă că pierzi din greutate?

La sfârșitul unui antrenament lung și dificil, transpirația care te picură de pe corp ar putea părea ca o insignă de onoare, arătându-ți hotărârea și efortul de a obține sănătate și fitness. Dar transpirația nu este de fapt un simbol al abilităților tale de ardere a grăsimilor. De fapt, este pur și simplu restul sistemului de răcire al corpului. Deși transpirația este necesară pentru a vă ajuta să atingeți scăderea în greutate, ea nu face ca kilogramele să se topească.

Un bărbat care se transpira în sală. (Imagine: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Ce este transpirația?

Pur și simplu, transpirația poate fi considerată sistemul de răcire intern al organismului. În timpul exercițiilor fizice, temperatura internă a corpului crește încet. Dacă temperatura rămâne ridicată prea mult timp, aceasta poate avea efecte periculoase asupra organelor. Pentru a evita aceste riscuri, corpul dumneavoastră începe să producă sudoare ca răspuns la schimbările de temperatură. Odată ce transpirația este produsă, aceasta vă lasă pielea prin pori mici. Odată ce transpirația se evaporă de pe piele, corpul se răcește ușor. Acest proces continuă în timpul sesiunii de exerciții până când corpul dumneavoastră revine la o temperatură normală.

Pierdere în greutate

Ori de câte ori orice substanță este îndepărtată din corpul dvs. - fie că este vorba de transpirație, deșeuri, grăsimi sau chiar păr - veți pierde o anumită greutate. Deci răspunsul scurt la întrebare este da, transpirația înseamnă că pierzi în greutate. Totuși, pierderea în greutate cauzată de transpirație este doar temporară. De îndată ce mâncați sau beți apă, greutatea se întoarce în corpul vostru. Pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să ardă grăsime prin exerciții fizice. Și, deși o sesiune de transpirație sănătoasă însoțește în general o sesiune de exerciții de ardere a grăsimilor, procesul de transpirație nu duce direct la pierderea permanentă în greutate.

riscuri

Excesul de transpirație este o metodă populară de pierdere în greutate în industria de lupte și box. În unele cazuri, oamenii se împachetează în saci de gunoi sau își exercită în saune pentru a încuraja transpirația excesivă. Și, deși procesul le poate da rezultatele temporare pe care le doresc, este de fapt destul de periculos. Deși transpirația este compusă în mare parte din apă, ea include și electroliți. Atunci când corpul dumneavoastră pierde prea mulți electroliți, acesta poate duce cu ușurință la leziuni renale, probleme cardiovasculare sau moarte. În unele cazuri, glandele sudoripare ale corpului dumneavoastră ar putea să nu poată ține pasul cu cerințele organismului. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea să vă simțiți căldura sau epuizarea căldurii, ambele putând fi extrem de dăunătoare sau chiar fatale corpului.

Sfaturi pentru hidratare

Deși transpirația este, în general, un lucru bun, poate duce la deshidratare dacă nu puneți apa înapoi în corp. Pentru a evita deshidratarea, beți cel puțin 8 oz. de apă cu 20 până la 30 de minute înainte și după exercițiu. În timpul sesiunii de exerciții, beți 7 până la 10 oz. la fiecare 10-20 de minute. S-ar putea să faceți și un minut pentru a vă cântări imediat înainte și după exercițiu. Orice greutate pierdută în timpul sesiunilor de exerciții fizice este pur și simplu greutatea apei - nu pierderea de grăsime - și trebuie înlocuită pentru a preveni deshidratarea. Beți 16 până la 24 oz. de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut.