Are înotul ajuta musculare dureroase?

Dacă mușchii suferă, dar tot doriți să faceți exerciții, vă recomandăm să mergeți la piscina locală. Indiferent dacă mușchii dvs. sunt înghițit deoarece ați depășit un antrenament sau pentru că ați suferit o vătămare, înotul poate ajuta. Va trebui să alegeți cea mai bună piscină pentru nevoile dvs. și să discutați întotdeauna cu un medic înainte de a începe orice program de exerciții noi.

Suprasolicitări legate de durere

Utilizarea excesivă - termenul medical pentru depășirea acesteia cu antrenamentul - este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii musculare, mai ales dacă sunteți nou să exerciți sau ați început recent o nouă activitate. Dacă suferiți de o durere ușoară, exercițiile ușoare pot ajuta. Consiliul american privind exercițiile recomandă exerciții de rezistență la lumină, iar împingerea împotriva apei vă oferă exact acest lucru. Pentru a evita dureri suplimentare, înotați într-un ritm moderat sau faceți jogging în capătul superficial.

Tulburare legată de tulpini

O altă sursă obișnuită de durere musculară este tulpina musculară. Spine-health.com recomandă odihna timp de cel mult două zile după o tulpină musculară, deoarece odihna mai lungă poate provoca pierderea țesutului muscular. Spine-health.com recomandă înotul după o tulpină musculară, deoarece acest exercițiu aerobic cu impact redus crește fluxul sanguin către mușchiul rănit și ajută la promovarea vindecării. Dacă ați suferit o tulpină severă, lucrați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a crea o rutină de exerciții sigure.

Alegerea piscinei tale

Dacă utilizați înot pentru a scuti durerea musculară, alegeți piscina potrivită. Expunerea la frig și vânt accentuează corpul dumneavoastră și poate provoca spasme musculare, potrivit chiropracticianului Dr. Luke Martin. Dacă este posibil, utilizați o piscină interioară, unde veți fi protejați de vreme rea. Unele comunități au chiar și bazine de terapie cu apă caldă special concepute pentru reabilitare. Dr. Martin le recomandă în mod deosebit pacienților care se recuperează din tulpini musculare.

Considerații privind siguranța

Toate mediile bazinelor pot fi periculoase, deci asigurați-vă că respectați toate regulile de piscină. Stați la adâncime cu care vă simțiți bine și luați în considerare înotul cu un prieten. De asemenea, aveți în vedere că bazinele de apă caldă prezintă riscuri unice. Copiii mici, vârstnicii sau cei cu sănătate generală proastă se pot deshidrata cu ușurință în apă foarte caldă, informează Societatea Americană pentru Cancer. Mențineți conștientizarea corpului dumneavoastră și ieșiți dacă vă simțiți supraîncălzite, amețite, leșin sau greață.