Îți ajută înotul să-ți ajustezi stomacul?

Înotătorii de la Elite arată bine chiar și atunci când nu sunt îmbrăcați în costume de costum competitive, dar acest profil elegant ia disciplină și exerciții fizice. Apa oferă o rezistență constantă și delicată pentru antrenamente eficiente. În plus față de turele de înot, puteți efectua exerciții de înot specifice care vizează abdominalele, îmbunătățind înotul și modul în care vă uitați în costum.

O vedere subacvatică a unei femei înotate. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Centrul abdominal

Înotarea se bazează pe forța abdominală de bază pentru viteză și putere și folosirea tehnicii corecte în timpul loviturilor cerebrale vă va ajuta să vă construiți acești muschi. Mai degrabă decât păstrarea torace inertă și flailing cu picioarele și brațele, se concentreze pe generarea de energie de la muschii abdominali care le conectează. Acordați-vă butonul buric înapoi spre coloana vertebrală pentru a vă angaja miezul în timp ce înoțiți și rotiți dintr-o parte în alta în timpul freestyle pentru a vă ajuta să accesați mușchii mari din spate și să conduceți mișcarea de la șolduri.

Kick Drills

Direcționați-vă mușchii abdominali prin efectuarea de exerciții de delfin-kick, fie pe partea dvs., cu kickboard, fie pe spate folosind aripioare înot. Împingeți-vă de pe peretele piscinei pe spate pentru burghiul cu lovitură de delfin, și întindeți-vă mâinile direct deasupra capului, antebrațele strânse pe urechi și palmele strânse împreună. Pornind de la șolduri, creați o mișcare inductivă și folosiți-vă mușchii abdominali pentru a crea un val de corp care vă mută peste piscină. Mai degrabă decât să vă loviți cu picioarele în sus și în jos, utilizați întregul corp pentru a genera mișcări. Pentru a simți cu adevărat arderea, țineți masele de mână pe măsură ce efectuați forajul.

Calisthenica acvatică

Antrenamentele abdominale bazate pe teren se traduc bine în piscină - și vă permit să lucrați cu mai puțină presiune sau risc de rănire. Puteți efectua exerciții în antrenamentul dvs. regulat de înot, fie prin ruperea seturilor mai lungi, fie prin efectuarea acestora după ce terminați o înot. Îmbrățișați-vă brațele peste peretele biliardului și asigurați-vă spatele la peretele piscinei. Ridicați picioarele drepte până la o poziție orizontală și apoi le restrângeți din nou. Îndoiți genunchii și repetați exercițiile ori de câte ori doriți.

consideraţii

Înotul îți construiește forța în nucleul tău, dar, din nefericire, orice țesut de grăsime în exces se află deasupra mușchilor, chiar sub piele. Indiferent cât de impresionant este absul dvs., trebuie să ardeți grăsimea care le acoperă pentru a vedea rezultatele în oglindă. Calculați câte calorii aveți nevoie pe zi și reduceți aportul cu o sumă modestă. Mănâncă o dietă cu conținut redus de calorii, plină cu legume proaspete și cereale integrale, și de-a lungul timpului vei vedea o îmbunătățire a profilului tău.