Îți ajută să te îmbraci?

O activitate cardiovasculara, inotul functioneaza fiecare grupa musculara majora din organism si intareste inima si plamanii. Ca si in cazul majoritatii exercitiilor cardiovasculare, o puteti face cel putin de trei ori pe saptamana pentru a construi rezistenta, tonus muschii si a pierde in greutate. O formă de exercițiu cu impact redus, înotul este un exercițiu pe care oricine îl poate angaja, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness. Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată, cum ar fi înotul, în fiecare săptămână.

Înotul în mod regulat vă poate ajuta să aruncați kilograme în plus. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Pierzând greutate

O persoană de 185 de lire poate să ardă până la 888 de calorii prin înot puternic timp de o oră. Mișcările de lovire, întindere și braț, în care înotul necesită, de asemenea, mușchii tonului și construirea masei musculare slabe. Suprafața de apă face corpul să se simtă mai ușor și elimină stresul din spate și în comun, făcându-vă posibil să lucrați pentru perioade mai lungi de timp. Pe măsură ce mușchii se dezvoltă și se întăresc, țesutul dvs. muscular va arde calorii în organism. Abilitatea ta de a pierde in greutate, insa, depinde de tine arzand mai multe calorii decat consumi. Pentru a crește pierderea în greutate, concentrați-vă asupra unei alimentații echilibrate, sănătoase, bogată în carbohidrați complexi, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe.

Interval de formare

Intervalul de antrenament în timpul înotului va spori puterea sistemului cardiovascular, notează "The Sunday Times". Înoțiți intens timp de 10 minute, faceți o pauză de 3 minute și înotați din nou pentru încă 10 minute până când înoțiți pentru un total de 30 de minute sau mai mult. Acest lucru stimulează metabolismul, dezvoltă rezistență și mărește forța musculară. Intervalul de formare arde, de asemenea, calorii, care este necesar pentru pierderea in greutate.

Tensiune fizică

Efectuarea exercițiilor de înot tonifică mușchii din corpul superior și inferior. Apa oferă o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul. Prin urmare, cu fiecare mișcare, sunteți antrenament de rezistență. Pentru că lucrați împotriva apei când înoțiți, musculatura crește, crește și crește mobilitatea. Aceasta conferă corpului un aspect tonos, slab și definit.

Creștere posibilă în greutate

Persoanele care înoată în mod regulat pot întâmpina, înițial, creștere în greutate. Înotarea mărește rapid masa musculară, ceea ce determină creșterea în greutate deoarece greutatea musculară depășește greutatea. Deoarece pierderea de grăsime și clădirea musculară apar simultan, numerele de pe scala dvs. pot crește. Mai degrabă decât renunțarea, continuați înotul pentru a atinge în cele din urmă obiectivele de scădere în greutate. Înotul poate crește, de asemenea, pofta ta, deci este important să rămânem la un plan de alimentație sănătoasă după înot. Combinați-vă înotul cu o dietă sănătoasă pentru a crea un deficit caloric dacă obiectivul dvs. este de a vărsa câteva kilograme.