Stresul mărește metabolismul?
Stresul afectează oamenii într-o varietate de moduri. Unii pot pierde în greutate, în timp ce alții pot câștiga. Atât epinefrina cât și cortizolul sunt hormoni de stres suprarenal care ar putea fi parțial responsabili pentru aceste reacții. Cortizolul mărește metabolismul, dar, de asemenea, te face foame. Deci, în timp ce corpul dumneavoastră poate arde mai multe calorii atunci când sunteți stresat, puteți mânca mai mult pentru a compensa. Dacă vă simțiți stresați și vă afectează greutatea, fie în sus, fie în jos, asigurați-vă că discutați cu medicul pentru a vă ajuta să determinați modalitățile de gestionare a acesteia.
Stresul afectează nivelurile hormonale care pot crește metabolismul organismului. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Stresul și metabolismul
Când sunteți sub stres, fizic sau emoțional, corpul dumneavoastră reacționează prin eliberarea unui număr de hormoni. Acești hormoni, care includ epinefrina și cortizolul, vă aliniază corpul pentru a răspunde stresului, deseori clasificat drept "luptă sau zbor". Cortizolul încrucișează în magazinele dvs. de energie, inclusiv în forme stocate de glucoză, proteine și grăsimi, pentru a-ți furniza corpului energia de care are nevoie pentru a reacționa. Acest proces arde calorii și mărește metabolismul, care este sistemul dvs. de ardere a caloriilor corpului.
Cu toate acestea, cortizolul este, de asemenea, considerat un hormon catabolic, ceea ce înseamnă că descompune mușchii pentru energie. Deci, în timp ce stresul poate crește inițial cuptorul pentru arderea caloriilor corpului, pierderea mușchilor - ceea ce reprezintă un mod în care organismul dumneavoastră arde calorii - poate determina, în cele din urmă, o scădere globală a metabolismului. Distrugerea musculară de la un incident stresant poate să nu aibă un efect prea mare asupra metabolismului dvs., dar ar putea dura un stres cronic cronologic.
Stresul și apetitul
În timp ce, inițial, este posibil să nu aveți mare apetit atunci când sunteți stresat, dacă stresul persistă, puteți deveni ravnit. Epinefrina vă ajută să vă mențineți foamea la început, dar dacă stresul persistă, creșterea nivelului de cortizol poate crește foamea. Cortizolul nu numai că accelerează metabolismul, ci și stimulează pofta de mâncare - iar durerile de foame pot avea nevoie de alimente bogate în grăsimi și zahăr. Aceste alimente nesănătoase sunt reconfortante și par să atenueze zona creierului care procesează stresul și emoțiile, potrivit Harvard Health Publications, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Acest lucru poate fi, de asemenea, de ce vă plănuiți tratamente nesănătoase în timpul momentelor de stres.
Negativele stresului: Creșterea în greutate
În timp ce stresul poate crește temporar metabolismul, nu este bine pentru greutatea dumneavoastră. Stresul cronic provoacă o scădere a metabolismului de la pierderea de mușchi prețios de ardere a caloriilor și crește apetitul și dorința de alimente nesănătoase și poate provoca, de asemenea, o creștere a greutății corporale și a dimensiunilor burții.
În plus, cortizolul cauzează, de asemenea, o creștere a rezistenței la insulină. Acest lucru se dezvoltă atunci când celulele devin necunoscute insulinei, care transportă zahărul din sânge în celule; acest lucru duce la o creștere a nivelului sanguin de zahăr și insulină. In timp ce cercetarea este preliminara, se pare ca exista o legatura intre nivelurile ridicate de insulina si obezitate, potrivit unui studiu de laborator din 2012 publicat in Cell Metabolism. Stresul cronic care cauzează rezistența la insulină poate, de asemenea, să vă sporească riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, potrivit unui articol din 2009 al Dietei de astăzi.
Exercitarea pentru gestionarea stresului și creșterea metabolismului
Pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și să vă îmbunătățiți metabolismul într-un mod sănătos, vă recomandăm să adăugați exerciții la rutina dumneavoastră. În timp ce exercițiul viguros pare a fi cel mai bun mod de a combate stresul, puteți obține unele dintre aceleași beneficii pentru sănătate, începând cu o plimbare de 30 de minute în cele mai multe zile ale săptămânii. Și cu elementele de meditație, yoga și tai chi nu numai că ajută la stres, ci și pentru a îmbunătăți numărul de calorii pe care le arzi în repaus. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice, pentru a vă ajuta să decideți ce regim se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. de fitness.
