Are Stretching Burn Calories?

Ajungerea în jos și atingerea degetelor de la picioare pentru o perioadă lungă de așteptare nu pare a fi un antrenament intens, deoarece, ei bine, nu este. Încă mai arzi calorii în timp ce țineți întinderi statice, dar asta se datorează faptului că motorul corpului vostru se mișcă întotdeauna pentru a vă menține în viață. Caloriile pe care le arzi nu sunt comparabile cu eforturile atletice, așa că nu te baza pe întindere pentru a te slăbi. Exercițiul de flexibilitate este totuși o parte importantă a oricărui plan de fitness.

Femeia se întinde pe drumul cel bun (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Numerele

Caloriile pe care le ardeți se întind într-adevăr depind de cât timp și riguros te duci la ea. O sesiune relativ activă de întindere în care vă mișcați posturile în fiecare minut, cum ar fi într-o clasă Hatha yoga, arde aproximativ 149 de calorii în 30 de minute pentru o persoană de 155 de lire. Deoarece oamenii mai mari au mai multă masă pentru a se deplasa, ei ard mai multe calorii decât oamenii mai mici. O persoană de 120 de lire arde doar 120 de calorii în același timp, în timp ce o persoană de 200 de lire arde 178.

Înclinarea dinamică

Întinderea poate însemna mai mult decât să țineți un mușchi într-o poziție alungită. Înălțimea dinamică este o tehnică folosită adesea înainte de competiție sau sesiuni de antrenament de mare intensitate care implică utilizarea impulsului, agilității și vitezei de întindere a mușchilor și a țesutului conjunctiv. Exemple de întindere dinamică includ cercurile brațelor, lunges corp-greutate sau îmbrățișări de genunchi. Acest tip de întindere este asemănător cu exercițiile de calisthenică sau de greutate corporală și arde între 135 și 200 de calorii pe jumătate de oră, în funcție de greutatea dvs..

Super Static

Dacă ședința dvs. de întindere constă în mai multe mișcări de ședință și pe jos, veți arde mai puține calorii decât o sesiune de tip yoga mai activă. Poți arde mai mult de cele 42 de calorii arse de o persoană de 155 de lire într-o jumătate de oră de ședere, dar nu prea mult. Multe dintre aceste calorii sunt pur și simplu cele pe care le-ați folosi oricum pentru a vă menține sângele, organele care filtrează și respirația care curge.

Lucruri de gândit

Dacă nu faceți o cursă de yoga, o sesiune de întindere durează de obicei doar cinci până la 15 minute. Acest lucru lasă mai mult de 23 de ore în care puteți arde calorii. Doar pentru că întinderea nu sclipeste 660 la 976 care rulează o milă de 9 minute, nu înseamnă că este neimportantă. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că orice program de exerciții bine rotunjit include o pregătire flexibilă regulată, fie că este de natură statică sau dinamică. Încercați să întindeți fiecare grupare musculară majoră de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă menține intervalul optim de mișcare.