Învățarea forței provoacă retenție de apă?

Este normal ca greutatea dvs. să fluctueze câteva kilograme de la o zi la alta și dacă participați la antrenament de rezistență, mușchiul nou dobândit poate reflecta un ușor câștig atunci când vă cântăriți. Dar este posibil să observați și creșterea în greutate datorată retenției de lichide. Există două cauze principale de retenție a apei legate de formarea forței: lacrimi musculare microscopice și deshidratare.

Lacrimile musculare microscopice și deshidratarea sunt principalele cauze ale retenției de lichide legate de antrenamentul de forță. (Imagine: nPine / nPine / Getty Images)

Tulburări musculare și retenție de lichide

Lacrurile microscopice apar în fibrele musculare atunci când ridicați greutățile. Aceste lacrimi fac parte din procesul de construire a mușchilor și ele sunt adesea cauza durerii musculare cu debut întârziat după sesiuni intense de antrenament. Când apar aceste lacrimi, mușchii se pot umfla ușor și pot reține lichid câteva zile după exercițiu. Aceasta este o parte normală a procesului de recuperare.

Exerciții și deshidratare

Aportul lichidului dvs. trebuie crescut atunci când începeți un program de exerciții fizice. Pentru că vă transpirați în timpul antrenamentelor, este necesar să înlocuiți lichide pierdute cu apă suplimentară. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dumneavoastră intră într-o stare de deshidratare. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră va începe să rețină apa ca un mecanism de supraviețuire. Prin urmare, creșterea consumului de lichide va ajuta, de obicei, la combaterea retenției de apă cauzată de deshidratare.