Stresul te face să scapi de greutate?
Un sef exigent, probleme de familie, presiuni academice, boli, probleme financiare, probleme de relatie - toate acestea pot spori nivelul de stres de zi cu zi. Oamenii reacționează la stres în diferite moduri, dar mulți suferă o schimbare în tiparele de alimentație. Este obișnuit să vă întoarceți la mâncare pentru confort, dar acest lucru duce adesea la supraalimentarea și creșterea în greutate. Pentru alții, nivelurile ridicate de stres ar putea face alimentele greșite, cauzând scăderea în greutate.
O față trista în spuma unei băuturi de cafea pe o masă goală. (Imagine: a_crotty / iStock / Getty Images)Cresterea in greutate este mai probabila
Este mult mai probabil să câștigi greutate decât să-l pierzi atunci când ești stresat, având în vedere mecanismele simple ale sistemului organismului de a manevra situații stresante. Stresul pune răspunsul dvs. natural la luptă sau zbor în viteză, determinându-vă să produceți mai mult cortizol, hormonul care vă ajută organismul să răspundă cerințelor sale crescute de energie. Această creștere a cortizolului are o legătură directă cu depozitarea grăsimilor și creșterea în greutate, în special prin burtă. Persoanele cu grăsime abdominală excesivă prezintă un risc mai mare pentru boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2.
Stres și alegeri alimentare slabe
Atunci când sunteți supus stresului, este posibil să vă supărați în cookie-uri, bomboane și alte alimente bogate în calorii, care par liniștitoare. Într-un studiu, publicat în "Nutriție" în 2013, studenții care se confruntă cu stres pentru a se descurca bine în liceu au consumat mai mult alimente decât cei care nu au fost stresați academic și au ales și o cantitate mare de alimente zaharoase. Un studiu al adulților sănătoși, publicat în "Medicina psihosomatică" în 2000, a constatat, de asemenea, că stresul a sporit consumul emoțional, participanții aflați sub stres atingând cel mai adesea alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr și calorii.
Anxietate, durere și pierdere în greutate
Situațiile stresante ar putea, de asemenea, să ducă la scăderea în greutate, mai ales dacă sunteți îndurerat sau treceți printr-un eveniment traumatic. Dacă vă dezvoltați anxietatea cu privire la nivelul stresului sau deveniți deprimat, acesta poate diminua dorința dvs. de a mânca sau face ca alimentele să nu fie atractive. Începeți să vărsați kilograme atunci când nu obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea obișnuită. Anxietatea poate duce, de asemenea, la o mișcare nervoasă, nervoasă sau exercițiu excesiv, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât luați și să pierdeți în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă ați început brusc să scăpați.
Manipularea stresului
Efectuarea unor alegeri alimentare slabe sau nu mâncarea suficientă vă pot compromite sistemul imunitar și vă pot lăsa vulnerabili la boli. Asigurați-vă că mâncați un amestec de fructe și legume proaspete, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. În zilele în care nu aveți mult apetit, încercați să consumați porții mai mici pe parcursul zilei, în loc de cantități mari de alimente la câteva ședințe. Practicarea yoga sau meditația, ascultarea muzicii și starea socială sunt toate tehnicile de gestionare a stresului care vă pot ajuta prin intermediul patch-urilor dure.
