Te înfometă pe tine însuți să te scapi de greutate?

Pierderea in greutate necesita reducerea aportului caloric total la sub arderea ta. Ar fi logic ca, daca taiati complet caloriile consumate, accelerati pierderea in greutate. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este pur și simplu atât de ușoară. Înfometarea poate provoca o pierdere imediată în greutate, dar majoritatea se vor întoarce odată ce veți începe să mâncați din nou mâncarea regulată.

Potențial de pierdere în greutate

Cea mai mare greutate pe care o persoană o poate pierde fie în grăsime, fie în mușchi este de ½ lire pe zi, spune Joanne Larsen, RD. Orice pierdere în greutate dincolo de această cantitate este apă, dar odată ce înlocuiți acea apă, numărul de pe scară revine în sus. Corpul este reticent in a misca grasimile din depozit pentru a le folosi in timpul unui fast, pentru ca are nevoie de ele pentru a va mentine in viata cand percepe ca este infometat, spune Larsen. Se rupe muschii în absența combustibilului deoarece, deoarece mușchii devin mai mici, ei muncesc mai puțin și utilizează mai puțină energie, permițându-ți să reziste mai mult pe stocurile de grăsimi stocate. Larsen continuă să sublinieze că mai puțină grăsime stocată este pierdută pe o dietă formată din 600 până la 900 de calorii decât pe o dietă cu conținut scăzut de calorii de 1200 de calorii zilnic.

Avertizare

Aveți nevoie de minimum 1.200 de calorii pe zi ca femeie sau 1.500 ca bărbat care să susțină hrana pentru funcții corporale cum ar fi respirația, repararea celulară, producția de hormoni și pomparea sângelui, spune MedlinePlus. Înfometarea nu lasă combustibil pentru aceste funcții de bază ale corpului, să nu mai vorbim de energie pentru sarcinile zilnice. Urmărirea unei diete rapide sau înmormântare timp de mai multe zile poate provoca deficiențe nutriționale, amețeli, slăbiciune, stres digestiv, greață, iritabilitate, depresie și oboseală. Dacă vă supuneți o dietă rapidă sau foamete prea mult timp, puteți compromite grav sănătatea dumneavoastră și poate duce la insuficiență organică și chiar la moarte.

Metabolice Consequences

Când te repede, corpul îți încetinește metabolismul pentru a economisi energie și a supraviețui foamei percepute, explică MayoClinic.com. Acest lucru se intampla in doar cateva zile, remarca Marc Hellerstein, MD, Ph.D. și profesor de nutriție umană la Universitatea California din Berkeley. Când vă întoarceți la mâncare, corpul vostru dorește să păstreze pentru următoarea perioadă de foame, ceea ce înseamnă că este posibil să câștigi greutate chiar dacă consumi mai puține calorii.

Rata de siguranță

Deoarece este puțin probabil să vă puneți greutatea în plus în câteva zile, este nerealist să credeți că o puteți pierde repede. O rată scăzută a pierderii în greutate, care se ridică la doar una sau două kilograme pe săptămână, este cea mai susținută progresie, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Când pierdeți greutatea lentă, puteți susține modificările pe termen lung și nu suferiți de sentimente extreme de deprivare. În plus, corpul dvs. se poate ajusta la reduceri reduse ale aportului de calorii fără a simți că se confruntă cu o foamete amenințătoare de viață.

Strategie

Un plan de pierdere în greutate care subliniază alimentele întregi care sunt procesate minim este cea mai bună strategie de scădere în greutate, spune American Heart Association, Harvard School of Public Health și CDC. În loc să tăiați alimente cu totul, încercați să creați un deficit de calorii între 500 și 1.000 de calorii. Utilizați activitatea fizică împreună cu măsuri dietetice pentru a crea acest echilibru negativ de calorii.