Coborâți treptele arse mai multe calorii decât banda de alergare?

Un mic cardio poate merge mult. Cu cât timp de 2 1/2 ore în fiecare săptămână pot scădea riscul de îmbolnăvire și pot afecta moderat greutatea corporală, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Banda de alergare și mașinile de ascensiune pe scări sunt două piese comune de echipament cardiovascular găsite în săli de sport. În general, mersul cu banda de alergat și joggingul ard mai puține calorii decât un alpinist pe scări, dar alergând arde mai mult decât scările.

Mașini de alpinism pentru scări

Există diferite tipuri de mașini de urcat pe scări: mașini pas cu pas cu șine laterale, pas cu șine înalte, scări rotative cu șine laterale și pas cu pas cu șine de mână mobile. Toate acestea sunt similare prin faptul că utilizați mușchii mari ai corpului inferior pentru a împinge pașii, pentru a crește ritmul cardiac și pentru a arde calorii. A 160-lb. persoana poate arde aproximativ 657 de calorii într-o oră pe un treadmill de scară, sau o mașină de scară rotativă, potrivit MayoClinic.com.

Benzi de alergare

Banda de alergare utilizează, de asemenea, mușchii corpului inferior pentru antrenament. Pe o banda de alergat, puteți alege să mergeți, să faceți jogging sau să alergați. Același 160-lb. persoana care merge la 3,5 mph arde aproximativ 277 de calorii pe oră pe o banda de alergat. Dacă își mărește ritmul și se mișcă la 5.0 mph, poate arde până la 584 de calorii. Rularea la 8,0 mph, acest 160-lb. persoana poate arde până la 986 de calorii, cu mult mai multe calorii decât de la jogging sau cu un alpinist pe scări.

Rolul intensității

Cheia pentru arderea caloriilor este intensă. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât este mai mare creșterea ritmului cardiac și cu atât mai mult corpul dumneavoastră funcționează. Există o corelație pozitivă între ritmul cardiac și caloriile arse, ceea ce este ilustrat de creșterea arsurilor la caldura de la mers pe jos până la jogging. Pe o banda de alergat, puteți, de asemenea, crește intensitatea dvs. prin adăugarea de înclinare pentru a simula rularea în sus. Păstrați intensitatea moderată înaltă în timpul antrenamentelor pentru a arde cele mai multe calorii, precum și pentru a obține cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Alte considerente

Nivelul de fitness și greutatea corporală afectează de asemenea cât de multe calorii ardeți. Dacă funcționarea este ușoară pentru dvs. deoarece faceți tot timpul, scările vor arde probabil mai multe calorii și viceversa. Modificați-vă activitatea pentru a vă mări arderea calorică. De asemenea, cu cât sunteți mai grei, cu atât mai multe calorii ardeți în timpul unui antrenament, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a vă deplasa greutatea. Pe măsură ce pierdeți greutatea și deveniți mai potrivit, nu veți arde cât mai multe calorii în timpul aceluiași antrenament.