Are Sprinting mai multă grăsime?

Sprinting rulează cât de repede poți pentru o perioadă scurtă de timp sau distanță. Deși sprintul arde o mulțime de calorii, nu este suficient timp pentru corpul tău să folosească grăsime ca sursă de combustibil în timpul unui sprint. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate se confund uneori cu privire la ce tip de exercițiu este cel mai bun pentru a mări reducerea grăsimii. Potrivit lui Robert dos Remedios, director al vitezei, tăriei și condiționării la Colegiul Canoanelor din Santa Clarita, California, cea mai bună metodă de a arde grăsimea este de a efectua exerciții de intensitate ridicată.

Femeie sprinter în poziție de plecare (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Energie pe termen lung

Exercițiul aerobic este orice tip de exercițiu pe care îl puteți menține pe o perioadă lungă de timp într-un ritm constant, cum ar fi jogging-ul și mersul pe jos. Corpul dvs. utilizează oxigen, glucoză și grăsimi în metabolismul aerobic pentru a produce energie. Sprinting nu folosește calea metabolică aerobă pentru a funcționa, dar efectul post-sprinting nu are loc.

Energie intensă

Exercițiul anaerobic nu necesită folosirea oxigenului pentru a efectua. Sursa principală de combustibil a corpului dumneavoastră provine de la compușii cu energie ridicată numiți adenozin trifosfat sau ATP, care este depozitat și reciclat în mușchi. Deoarece corpul dvs. are o cantitate finită de depozitare ATP, nu veți putea să faceți exerciții de intensitate ridicată pentru mai mult de 10 secunde. Potrivit lui Vern Gambetta, director al Gambetta Sports Training Systems din Sarasota, Florida, organismul dumneavoastră utilizează ATP-ul stocat și unele glucoză pentru energie în timpul sprintării. Pentru sprinturile mai lungi sau pentru orice exercițiu de intensitate ridicată, organismul utilizează glucoza ca sursă de energie pentru a face mai multă ATP.

EPOC: After-Burner

După o perioadă de sprint, metabolismul corpului crește, pentru a recupera lipsa de oxigen și pentru a-și reveni la starea de odihnă. Acest proces se numește consum excesiv de post-exerciții fizice sau EPOC, în care organismul dvs. arde un număr mai mare de calorii după exerciții fizice intense. În timp ce corpul dvs. repară țesuturile musculare și umple nutrienții celulelor, el folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil pentru energie în EPOC. În 1994, dr. Angelo Trembblay, un fiziolog de exerciții la Universitatea Laval din Quebec, Canada, a realizat un studiu privind EPOC cu două grupuri de persoane. Un grup a făcut exerciții de intensitate ridicată la mai multe intervale, în timp ce al doilea grup a făcut echilibru aerobic. Primul grup a ars de trei ori mai multă grăsime corporală decât cel de-al doilea grup. Prin urmare, sprintul provoacă corpului dumneavoastră să sufere EPOC, care utilizează grăsimi pentru a recupera energia.

Fii un arzător mai bun

Mulți oameni cred că a face exerciții de intensitate redusă pentru o perioadă lungă de timp arde de cea mai mare cantitate de grăsime. Deși corpul dumneavoastră utilizează aproximativ 50% din calorii din grăsime în timpul exercițiilor de intensitate redusă, numărul de calorii arse este mult mai mic decât cel al exercițiilor de intensitate ridicată, care utilizează aproximativ 90% din energia sa din glucoză. Potrivit lui Gambetta, efectele EPOC de a face sprint și alte exerciții de intensitate ridicată vă vor ajuta să ardeți grăsime după exerciții.

Cel mai bun din ambele lumi

Frecvența și durata sesiunilor de exerciții fizice au un efect profund asupra cantității de grăsimi pe care le ardeți în timp. Exercițiul de anduranță de lungă durată poate fi la fel de eficient ca sprintul, dacă este efectuat pe o bază consistentă. În timp ce sprintul arde mai multe calorii într-un singur meci, durata unui singur sprint este doar câteva secunde în comparație cu minutele sau orele de exerciții de anduranță. Sprinderea intercalată între perioadele mai lungi de exerciții de anduranță, o tehnică numită antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT va avea ca rezultat atât avantajele aerobe și anaerobe pentru metabolismul grăsimilor.