Socul te face să scapi de greutate?

Fotbalul este un sport minunat pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează mușchii și inima în moduri diferite. Fotbalul construiește mai multă masă musculară și arde mai multă grăsime prin recrutarea atât a fibrelor musculare lentă, cât și a fibrelor musculare rapide. Ca un antrenament cardio, jocul de fotbal arde mai multe calorii decât antrenamentele tipice pentru că ești forțat să treci între căile tale de aerobic și anaerob. Spre deosebire de unele activități cardio, fotbalul construiește și păstrează masa musculară, stimulând metabolismul dumneavoastră, în loc să încurajeze pierderea mușchilor.

Jocul de fotbal arde o mulțime de calorii în timp ce construiesc masa musculară. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

A arde calorii

Jocul de fotbal arde aproximativ 260 de calorii în doar o jumătate de oră pentru o persoană de 155 de lire sterline. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a fi mai exact, trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Prin urmare, dacă joci fotbal timp de o oră de trei ori pe săptămână, poți să arunci o cantitate suplimentară de 1.500 de calorii în fiecare săptămână și să pierzi 2 lire sterline în fiecare lună de la fotbal. Deoarece un joc de fotbal necesită eforturi în mod constant la diferite niveluri de intensitate, vă oferă un antrenament aerobic și anaerob. Prin trecerea constantă între utilizarea acelor sisteme energetice, ardeți mai multe calorii.

Burn Fat

Potrivit Universității din Copenhaga, jocul regulat de fotbal a fost descoperit că scade grăsimea corporală. Soccerul lucrează cu fibre musculare rapide deoarece utilizați o putere explozivă pentru sprint, sărituri, schimbarea rapidă a direcțiilor și alte mișcări explozive într-un joc de fotbal. Fibrele rapide necesită stocarea de glucoză pentru energie, astfel încât prin utilizarea acestora eliberați hormoni de ardere a grăsimilor care continuă să ardă grăsimi în timpul și după antrenament. Acest lucru vă face să ardeți mai multă grăsime decât ați lucra cu fibrele lentă, făcând un exercițiu fizic echilibrat.

Construiți musculatura

Jocurile de fotbal joacă atât mișcări rapide în timpul mișcărilor explozive, cât și fibre musculare încețoșate în timpul activității aerobe, iar lucrul la mai multe fibre musculare stimulează creșterea musculară. Utilizați fiecare grup major de muschi pentru fotbal și provocați în special corpul inferior, inclusiv glutele, hamstrings, quads și viței. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât este mai mare metabolismul dvs., prin construirea eficientă a grupurilor mari de mușchi, veți arde mai multă grăsime chiar și pe câmp.

Sfaturi și considerente de siguranță

Joacă fotbal de cel puțin trei ori pe săptămână pentru rezultatele pierderii în greutate dacă nu faci antrenamente suplimentare. Cu toate acestea, ar trebui să faceți două antrenamente de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a vă exercita toate grupurile majore de mușchi. Acest lucru vă poate ajuta la prevenirea vătămărilor corporale și la o performanță mai bună în timpul fotbalului și veți stimula mai mult metabolismul prin construirea unei mase musculare mai mari. Încălziți-vă înainte și răcideți-vă după antrenamente și jocuri. Întindeți-vă mușchii după antrenamente pentru a preveni etanșeitatea și rănile.