Fotbalul îți dă coapsele mai groase?

Jocul de fotbal vă poate oferi corpului un antrenament intens, în special picioarele. Fotbalul implică o mulțime de alergare - o mare parte din acesta sprint. Acest lucru, combinat cu lovirea repetitivă a mingii, vă poate pune mușchii picioarelor - în special cvadriceps și hamstrings - printr-un test riguros de rezistență și forță de antrenament. Indiferent dacă dezvoltați coapse considerabil mai groase depinde de cât de des jucați fotbal și faceți exerciții de haltere.

Fotbalul și condiționarea fotbalului pot adăuga dimensiunea coapselor. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

De ce aveți nevoie de picioare puternice

Soccerul testează rezistența și forța timp de 90 de minute. În timpul unui meci, picioarele dvs. trebuie să aibă suficientă energie pentru a putea sprinta la un moment dat, în timp ce, de asemenea, dribling, trece sau trage mingea. Efectuarea acestor acțiuni la momente târzii dintr-un meci, când nivelurile dvs. de energie au fost aproape epuizate, necesită condiționarea și forța de rezistență. Jocul de fotbal pe cont propriu vă poate ajuta să vă dezvoltați picioare puternice, dar cei mai competitivi jucători de fotbal în mod regulat ridică greutăți, precum și pentru a-și consolida în continuare musculatura piciorului.

Quads și Hammies

Chiar dacă întregul tău corp este angajat când joci fotbal, picioarele fac cea mai mare parte a muncii. Dezvoltarea coapselor definite și mai mari este posibilă dacă joci fotbal în mod regulat. Jucătorii de fotbal trebuie să poată alerga și sprinta, să controleze mingea cu picioarele și picioarele în timp ce rulează, să treacă cu exactitate la colegii de echipă, care pot fi la fel de mult ca 60 de metri distanță, și să țintească focuri pe țintă care călătoresc la viteze mari. Toate aceste manevre și mișcări vă pun în mișcare coapsele, și anume cvadricepsul și mușchii de câmp. Cu cât sunt mai puternice mușchii, cu atât mai eficient puteți executa aceste tipuri de abilități de fotbal.

În camera de greutate

Pentru a construi coapsele mai groase, încorporați cursuri de forță regulate în programul dvs. Scopul este de a ridica greutatea de trei ori pe săptămână și, deși nu trebuie să ignorați corpul superior, concentrați-vă asupra efectuării a cel puțin trei exerciții specifice piciorului în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Exerciții eficiente de construire a maselor pentru coapse includ squaturi, prelungiri ale picioarelor, lunges, squat-uri de hack, prese pentru picioare și bucle de picioare. Dacă vă concentrați asupra dezvoltării masei, limitați cantitatea de repetări și măriți greutatea pentru fiecare set. În mod ideal, muschii picioarelor ar trebui să atingă eșecul complet la sfârșitul fiecărui set.

... și pe câmp

Exercițiile de condiționare a aerului, combinate cu formarea de rezistență, contribuie la dezvoltarea coapselor mari. Acestea includ curse mari, cariocuri, spate, alunecări laterale, lovituri de toc și genunchii. Toate aceste exerciții simulează, într-o anumită măsură, mișcările pe care le efectuați în timpul unui meci și completează orice program de antrenament puternic pe care îl ocupați.