Fumatul accelerează metabolismul dvs.?
Patru din cinci fumatori care renunta la crestere in greutate, conform "Smoke Free", o publicatie finantata de American Cancer Society. Deși beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat depășesc cu mult riscul de creștere în greutate, teama de a adăuga centimetri la talie poate diminua motivația dvs. de a renunța la fumatul obișnuit. O alimentație și un exercițiu adecvat pot reduce șansele de a câștiga greutate dacă renunți la fumat. Deși fumatul vă accelerează metabolismul, alți factori vă afectează greutatea.
O țigară în gura unui om. (Imagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Creștere în greutate
În medie, o persoană care renunță la fumat poate câștiga oriunde între 4 și 10 lbs. Deoarece fumătorii medii cântăresc aproximativ 4 până la 10 kg. mai puțin decât un nefumător cu o dietă și un exercițiu similar, renunțarea la fumat aduce persoana la o greutate normală pentru nefumători. Cea mai mare creștere a greutății se produce în primele șase luni de după fumatul rapid. Când metabolismul se adaptează la obișnuința fără fum, greutatea dumneavoastră poate reveni la normal fără efort suplimentar din partea dumneavoastră.
Metabolism
Fumatul mărește ritmul cardiac, menținând metabolismul revărsat. Metabolismul unui fumător se compară cu metabolismul unei persoane cu febră F de 100 de grade. Ritmul cardiac al fumătorilor este ridicat și, prin urmare, metabolismul rămâne ridicat în orice moment, aproape ca și cum ați avea o febră de 100 de grade F. Nu este nicotina din țigarete care duce la o rată de metabolizare mai mare, ceea ce crește cantitatea din calorii pe care un fumător le arde în realizarea funcționării normale a corpului.
Foame
De asemenea, fumatul suprimă foamea, deoarece nicotina dintr-o țigară determină ficatul să elibereze glicogen. Este ceva care ridică zahărul din sânge într-o oarecare măsură indicând creierului că alimentele nu sunt necesare pentru energie suplimentară în acest moment. Nicotina ridică nivelul de dopamină în sistem. Această substanță chimică, asociată cu plăcerea, este eliberată și atunci când consumați alimente cum ar fi bomboane, bomboane sau alimente bogate în zahăr. Când renunțați la fumat, aveți tendința de a ajunge la aceste alimente pentru a compensa scăderea dopaminei.
Exercițiu
Pentru a evita punerea în greutate sau reducerea la minimum a efectului unui metabolism redus când renunți la fumat, adăugați exerciții la stilul tău de viață. Exercitarea poate crește metabolismul. Includerea unor antrenamente în greutate în program poate ajuta la creșterea metabolismului chiar mai mult. Dacă vă puneți în greutate după ce renunțați la fumat, evitați dietele de prăbușire, deoarece acestea vă pot reduce în continuare metabolismul.
