Functioneaza atunci cand esti foame Ardeti mai multe calorii?

Rularea pe stomacul gol nu poate arde mai multe calorii, dar exercitarea atunci când vă este foame poate arde mai multă grăsime. Muschii dvs. ard carbohidrati pentru energie, dar atunci cand o cantitate suficienta de carbohidrati nu este disponibila imediat, corpul dumneavoastra se transforma in energie stocata sau grasime pentru a va alimenta antrenamentul.

Lucrul înaintea micului dejun vă poate ajuta să pierdeți grăsime. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Alergare

Deoarece funcționarea arde o cantitate mare de calorii și poate fi făcută aproape oriunde, fără alte echipamente de antrenament decât o pereche bună de pantofi, această activitate aerobă oferă un număr de beneficii pentru sănătate, fiind în același timp relativ sigură. O persoană de 200 de lire poate să ardă între 760 și mai mult de 2.000 de calorii pe oră în timp ce rulează, în funcție de viteza sa. Numărul de calorii arse depinde de greutatea curentă, cât de repede și cât timp alergi. În timp ce corpul dumneavoastră ar putea fi nevoit să se scufunde în magazinele rezervate pentru energie, cantitatea de calorii arse rămâne neschimbată.

Arderea caloriilor când este foame

Un kilogram de grăsime corporală conține 3500 de calorii și o jumătate de kilogram de masă musculară conține 2500 de calorii. Deci, în medie, o jumătate de kilogram greutate corporală cade undeva între cele două. Pentru a pierde o kilogram de greutate, trebuie să cheltuiți sau să taie între 2500 și 3500 de calorii. Toate formele de exerciții necesită calorii pentru a vă alimenta mușchii pentru a vă deplasa greutatea corporală prin spațiu. Cantitatea de exercițiu pe care o primiți reprezintă aproximativ 15-30% din cantitatea de calorii arse în fiecare zi. Rata metabolică bazală, cantitatea de calorii pe care o aveți pentru a vă alimenta funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația, digestia și circulația, reprezintă aproximativ 60 până la 75% din cantitatea pe care o ardeți. Digestia consumă încă 10%. Exercitarea atunci când vă este foame pur și simplu accesează diferite forme de energie în corpul vostru.

Burning Fat

Mulți oameni preocupați de arderea caloriilor doresc cu adevărat să ardă mai mult grăsime. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău se scufundă în magazinele sale de grăsimi pentru energie și începe să piardă în greutate. Un studiu realizat în 2007 la Centrul de Cercetare pentru Exercitarea și Sănătatea din Leuven, Belgia, a constatat că persoanele care au exercitat înainte de a mânca au ars mai multe grăsimi decât cei care au exercitat după ce au mâncat.

Pe măsură ce vă exercitați, corpul dumneavoastră arde zahăr din sânge, mușchi și ficat. Când vă este foame, aveți mai puțin zahăr disponibil în sânge și ficat. Atunci când depozitele de zahăr din sânge și ficat sunt epuizate și ați scos în evidență glicogenul stocat în corpul dumneavoastră, corpul dumneavoastră se transformă în celulele grase pentru combustibil.

Avertizare

Deși puteți arde mai multă grăsime exercițiu atunci când vă este foame, supraalimentarea după exercițiu pur și simplu înlocuiește caloriile pe care le-ați ars. Dacă arzi grăsime în timpul exercițiilor fizice, dar nu consumați calorii consumate în restul zilei, corpul dvs. va stoca excesul ca grăsime. Exercitarea în timpul mesei poate crește riscul de rănire. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, mai ales dacă intenționați să vă exerciți pe stomacul gol.

Performanţă

"Rularea pe gol" vă poate afecta performanța. Potrivit unui studiu publicat în 1999 în Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exerciții, oamenii care au mâncat o masă cu trei ore înainte de a-și exercita au fost în stare să meargă cu bicicleta cu aproximativ 30 de minute mai mult decât atunci când nu mâncau în prealabil. Aceste rezultate pot corespunde capacității dvs. de a rula distanțe mai mari după ce ați luat o masă.