Are un ton rotativ?

Așa cum știu majoritatea alergătorilor, alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a ajunge în formă cardiovasculară superioară. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a tonifica și strânge mușchii corpului inferior, inclusiv glutele, care sunt principalele mușchi ai fundului. Forma corpului și obiectivele dvs. joacă, de asemenea, roluri în determinarea exactă a modului în care funcționarea vă va ajuta să visezi mai bine. Dieta și exercițiul de rezistență sunt considerații adiționale în cât de mult succes veți avea tonifiere.

Realizați una dintre cele mai bune căi de tonare și strângere a mușchilor corpului inferior, inclusiv glutes. (Imagine: mel-nik / iStock / Getty Images)

Tonuri de rulare diferite butts la diferite rate

În prezent sunteți supraponderal și sunteți în căutarea de a subțiri în partea din spate, alergatul va fi foarte eficient. Este un arzator de mare calorie și duce adesea la pierderea rapidă și vizibilă de grăsimi, mai ales când se exercită la intensități mai mari.

Daca esti un Minnie slab, pe de alta parte, si vrei sa-ti dai un impuls in spate, alergatul nu este cel mai bun pariu pentru a construi o pradă rotundă și mai fermă dacă nu ajusti câteva alte variabile, inclusiv formare de rezistență și dietă.

Citeste mai mult: 11 mituri despre alergare, dezbracat

Rularea antrenamentelor pentru tăiere

Aproape că nu contează cum o faci: dacă alergi, vei fi un număr destul de mare de calorii. O persoană de 150 de lire sterline care rulează la un ritm de 5 mile pe oră poate arde aproape 600 de calorii într-o oră. Creșteți viteza și veți arde chiar și mai multe calorii. Adăugarea câtorva dealuri vă va arde caloriile și mai mult.

Antrenamentele Sprint - în care alergi cât de mult poți pentru o perioadă scurtă de timp și apoi recuperezi prin mersul pe jos sau jogging înainte de a efectua un alt sprint - sunt, de asemenea, extrem de eficiente pentru arderea caloriilor și tonifierea fundului. Nu numai că ardeți un număr semnificativ de calorii, dar și cercetările arată că arderea caloriilor continuă chiar și după ce ați oprit exercitarea.

Scările rulante vă vor tonifica glutele mai mult decât să alergeți pe teren plat. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Rularea antrenamentelor pentru construirea

Trecerea dealurilor sau a scărilor este mai dificilă și necesită o activare mai mare a masei musculare în picioare și fund. Voi, de asemenea, veți arde o mulțime de calorii care fac acest tip de antrenament - pentru că este greu! - dar vei vedea câștiguri mai mari în masa musculară decât ai face-o, mergând pe distanțe lungi sau sprintând pe o suprafață plană.

Citeste mai mult: 17 motive pentru a începe să fie difuzate

Importanța formării de rezistență și a unei diete sănătoase

Chiar dacă alergi pentru a tăia și tonul fundul tău, și mai ales dacă vrei să-ți construiești fundul, antrenamentul de rezistență în plus față de antrenamentul de antrenament este esențial. Squats, ascensoare moarte, poduri glute, lunges și step-up-uri sunt unele dintre cele mai bune exerciții cap la cap în jurul. Adăugați-i la o rutină pe întregul corp pe care o efectuați de două sau trei ori pe săptămână.

O alimentație bună este, de asemenea, esențială. Pentru a slăbi, reduceți consumul de calorii, astfel încât să luați mai puțin decât arziți în fiecare zi. Concentrați-vă dieta pe alimente întregi, o mulțime de fructe și legume proaspete, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Taie - sau limita cât poți - dulciuri și băuturi dulci, alimente amidonice și alimente prelucrate.

Citeste mai mult: 12 greseli de funcționare pe care le-ați putea face