Are un milion de zile de a ajuta la pierderea greutatii in coapse?

Rularea vă ajută să ardeți excesul de calorii și grăsimi, ceea ce contribuie la scăderea în greutate, atâta timp cât stabiliți un deficit de calorii. Operațiunile zilnice, ca și alte strategii de scădere a greutății, ard grăsimi din tot corpul, inclusiv coapsele. Deși un kilometru pe zi poate fi suficient pentru a produce o pierdere graduală în greutate, succesul depinde de alți factori, inclusiv de strategia dvs. de dietă și de formare încrucișată. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program în desfășurare dacă aveți o istorie de probleme cardiace sau ortopedice.

Femeie jogging (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Calorii afară

Greutatea corporală și intensitatea antrenamentelor afectează numărul de calorii pe care le ardeți alergând la o milă. De exemplu, un 154-lb. individuale arde aproximativ 9,8 calorii pe minut care rulează la 5 mph. La această viteză, durează 12 minute pentru a rula o mila, arzând efectiv 117 de calorii. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți. Același lucru ar arde 145 de calorii pentru un individ care cântărește 200 kg. Deși ardeți mai multe calorii pe minut, cu cât executați mai repede, veți termina și mai mult mila. Diferența de rulare pe o distanță de 7,5 minute și o milă de 12 minute este de numai șase până la opt calorii.

Calorii în

Pentru a pierde în greutate, în general, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Rularea unei kilometri pe zi arde suficient calorii pentru a produce o pierdere în greutate de aproximativ 1 lb. pe lună, dacă vă mențineți deja greutatea pe planul curent de alimentație. Deoarece scăderea în greutate nu se limitează la coapse, este posibil să dureze câteva săptămâni sau luni pentru a observa o diferență considerabilă. Dacă ați câștigat greutate în dieta dvs. actuală, alergatul poate ajuta la întreținerea greutății, dar va trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde greutatea.

Considerații musculare

Rularea tonurilor și întărește mușchii din corpul dvs. inferior, inclusiv mușchii coapsei. Deși volumul nu este probabil în timpul pierderii în greutate, funcționarea vă ajută să vă mențineți mușchii și poate duce la o creștere a masei musculare în corpul inferior. Dacă vă dezvoltați cu ușurință mușchii, mărimea mușchilor coapsei poate crește cu un program obișnuit de alergare. Cu toate acestea, alergând la doar un kilometru pe zi, menținând în același timp un deficit de calorii, va avea un impact mai mare asupra pierderii de grăsime decât asupra câștigului muscular.

Cross-formare

Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos și yoga, fac omologii eficienți la o rutină moderată. Adăugarea altor activități fizice la regimul de funcționare vă ajută să vă măriți deficitul de calorii, să vă îmbunătățiți capacitatea fizică și să vă oferiți o pauză muschilor de funcționare. În plus, activitățile cu impact redus exercită mai puțină forță asupra corpului inferior, ceea ce face ca masele musculare să fie mai puțin probabile, notează Consiliul American pentru Exerciții. Combinând funcționarea cu exerciții mai puțin intense maximizează arderea caloriilor oferind în același timp echilibrul, trebuie să pierdeți centimetri în coapse și în altă parte.