Se execută accelerarea metabolismului?
Rularea este una dintre cele mai eficiente modalități de revigorare a metabolismului. În timp ce nu aveți prea mult control asupra ratei metabolice, activitatea aerobă, cum ar fi alergarea regulată, vă poate mări temporar metabolismul, care arde calorii pentru energie. Acest lucru poate duce la o reducere a procentului de grăsime corporală și a pierderii în greutate. Rularea este, de asemenea, o formă eficientă din punct de vedere al costurilor, care reduce nevoia de produse de pierdere a greutății și de acces la o sală de gimnastică.
Cu cât alergi mai intens, cu atât mai multe calorii ardeți. (Imagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Cum funcționează metabolismul dvs.
Persoanele supraponderale tind să aibă un metabolism mai rapid. (Imagine: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images)Nu este neobișnuit ca persoanele cu probleme de scădere în greutate să o învinovățească pe un metabolism lent. Serviciul Național de Sănătate afirmă că există puține dovezi care să susțină acest lucru. Mai degrabă, cei care sunt supraponderali tind să aibă un metabolism mai rapid decât persoanele mai slabe, deoarece cerințele de energie sunt mai mari pentru un cadru mai mare. În timpul activității aerobice, cum ar fi alergarea, metabolismul crește pentru a vă susține energia în timp ce alergați. Ea funcționează prin arderea caloriilor pe care le consumați și prin atingerea în depozitul de grăsimi pentru a crea energie.
Rulați regulat
Fugiți în mod regulat. (Imagine: fatchoi / iStock / Getty Images)În general, funcționarea nu stimulează metabolismul dvs. toată ziua. Prin urmare, pentru a menține sau a pierde în greutate, ar trebui să rulați des. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 75 de minute de cardio intens intens pe săptămână; rularea se încadrează în această categorie. Pentru beneficii mai mari, puteți lucra de două ori mai tare și puteți atinge 150 de minute de activitate aerobă intensă pe săptămână. Prin urmare, puteți rula timp de 15 sau 30 de minute zilnic pentru a îndeplini specificațiile de orientare fizică.
Calea de a arde grasimile toată ziua
HIIT vă poate menține metabolismul până la 1,5 până la 24 de ore după terminarea exercițiului. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)Menținerea întregului dvs. metabolism necesită o formă mult mai intensă de cardio. Colegiul American de Medicină Sportivă raportează că antrenamentul cu interval de intensitate mare, HIIT, vă poate menține metabolismul până la 1,5 până la 24 de ore după încheierea exercițiului. Acest impuls metabolic este cauzat de creșterea consumului de oxigen și de creșterea anaerobă în timpul tratamentului cu HIIT, decât în cazul unor forme mai lentă și mai lungi de cardio, potrivit lui Michael Bracko, membru al Colegiului American de Medicină Sportivă. Efectuați HIIT în timp ce rulați alternând între sprinturile de un minut și două minute de jogging moderat timp de 25 de minute.
Urmăriți ce mâncați
Asigurați-vă că dieta dvs. este în ordine dacă obiectivul dvs. este de a slabi. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, aveți grijă de nevoile dvs. dietetice la fel de mult ca și lipirea de obiectivele dvs. de exerciții aerobice. Deși unele alimente, cum ar fi ceaiul verde și ardeii iute pot crește metabolismul, efectele sunt prea ușoare pentru a face o diferență reală față de greutatea dumneavoastră. Consumați o dietă echilibrată cu proteine slabe cum ar fi somonul și carbohidrații complexi cum ar fi legumele și fructele. Creați un deficit de calorii de la 500 la 1000 pentru a pierde între 1 și 2 kilograme de greutate pe săptămână.
