Se execută pe un gol stomac arde grăsime?

Puțini lucruri îți pot testa rezistența mai bine decât să lucrezi pe stomacul gol. În primul rând, simțiți gonoarea goliciunii stomacului care cheamă la mâncare. Apoi, începeți să simțiți slăbiciunea care vine din lipsa de susținere.

Rularea pe stomacul gol te face mai dură, nu mai slabă. (Imagine: jacoblund / iStock / Getty Images)

Apăsarea prin acest zid de foame vă poate face mai dură, dar nu vă va ajuta să ardeți mai rapid grăsimea. La sfârșitul zilei, pierderea în greutate este ceva ce se întâmplă în timp, foarte treptat și este un produs al cantității de alimente pe care o consumați în fiecare zi.

Făcut Cardio

Fasted cardio este termenul popular pentru a face cardio pe stomacul gol. Dacă vrei să o faci în mod corespunzător, mănânci cina, mergi la culcare, te trezești dimineața și mergi la fugă. În acest fel, veți fi mers fără hrană timp de aproximativ 8 ore, ceea ce reprezintă o perioadă foarte mare de timp pentru ca stomacul dvs. să ardă prin cina de ultima noapte.

Citeste mai mult: Cardio este bine să faceți pe un stomac gol?

Teoria

Teoria este ca corpul vostru ar fi ars prin toata energia disponibila de la ultima masa si ca atunci cand incepeti sa alergati, veti scufunda in rezervele de energie ale corpului. Asta înseamnă că toată energia pentru alergare ar trebui să provină din rezervele de energie din grăsimea ta. Dacă mănânci o masă înainte de a alerga, teoretic ar arde prin energia acelei mese în loc de rezervele de energie ale corpului tău.

Ce spun cercetările

Când acest concept a fost studiat mai întâi, acesta părea foarte promițător. Cercetătorii ar avea subiecții de studiu alergați pe o banda de alergat și să le conecteze o mașină care măsoară aerul pe care îl inspiră și iese. Cu această mașină, ei pot determina dacă subiectul utilizează grăsimi sau carbohidrați ca sursă de energie.

După cum se dovedește, grupul de subiecți alergând pe stomacul gol a rămas în zona de ardere a grăsimilor mai mult decât zona de ardere a carbohidraților. Grupul care a mancat inainte de alergare a folosit mai multe carbohidrati pentru energie. Se pare că acest lucru va încheia tranzacția și va face cunoscut faptul că funcționarea pe stomacul gol arde mai multă grăsime, dar a existat o problemă: ambele grupuri de persoane au pierdut aceeași greutate.

Mâncarea înainte de a alerga vă permite să vă antrenați puțin mai tare. (Imagine: GaudiLab / iStock / Getty Images)

De ce nu vei arde mai mult grăsime

Chiar dacă s-ar putea să folosiți mai multă grăsime pentru energie în timpul unei alergări dacă nu ați mâncat înainte, efectele se echilibrează singure în timpul zilei în câteva moduri.

Prima problemă este că vei fi cu adevărat foame după alergare. Vei fi atat de ravnit in tot restul zilei ca probabil vei ajunge sa mananci cat mai mult mancare decat ar fi daca ai mancat inainte de a alerga.

De asemenea, este dificil să mențineți intensitatea în timpul unei alergări atunci când nu ați dat corpului vreo energie în prealabil. Dacă mâncați înainte de a alerga, veți putea împinge un pic mai greu și arde mai multe calorii în acest fel.

Același lucru este valabil și pentru numărul de calorii pe care le ardeți după ce ați alergat. Dacă puteți alerga mai greu, nu veți arde mai multe calorii în timpul alergării, dar veți folosi mai multă energie pe parcursul zilei pe măsură ce corpul dumneavoastră se recuperează.

Citeste mai mult: Fasted sau Fed: ceea ce este mai bine pentru antrenamentele mele?

Masa musculara

La sfârșitul zilei, nu merită să alergi pe stomacul gol dacă scopul tău este să arzi grăsime. Marea diferență este că veți fi mai înfometat dacă alergi pe stomacul gol și va fi mai inconfortabil. O altă mare diferență nu are legătură cu pierderea de grăsime, ci cu masa musculară.

Ești mai probabil să piardă masa musculară dacă alergi pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că organismul dumneavoastră este mai probabil să scoată energie din mușchii dvs. pentru a vă alimenta fuga. Dacă încerci să câștigi muschi sau chiar să-l păstrezi, nu-ți lua șansa de a alerga în timp ce te postezi.