Rularea sau înotul arde mai multă grăsime?
Rularea în general arde mai multă grăsime și calorii decât înotul, deoarece funcționarea este mai potrivită pentru a construi mușchi de ardere a grăsimilor și a caloriilor, inima ta bate mai repede când alergi și exercițiul în aer mărește metabolismul pentru o perioadă mult mai lungă decât exercitarea în apă. Înotul provoacă totuși mai puține răniri decât alergarea, astfel încât poate fi un exercițiu mai bun pe termen lung de pierdere în greutate.
Pierzând greutate
Corpul tău stochează cea mai mare parte a energiei tale în carbohidrați și grăsimi. Când alergi, înotați sau faceți alt fel de exercițiu, ardeți calorii din carbohidrații și grăsimile stocate. Pierdeți 1 kilogram atunci când arzi 3500 de calorii. Oamenii mai puțin activi ard un procent mai mare de grăsimi decât carbohidrații, iar oamenii mai activi ard un procent mai mare de carbohidrați decât grăsimile, conform "Ghidului complet de mers pe jos". Cu toate acestea, oamenii mai activi ard mai multe grasimi si mai multe calorii carbohidrati. "Arderea uneia sau a celeilalte nu pare să ducă la o mai bună pierdere în greutate pe termen lung", a scris Mark Fenton, autorul "Ghidului complet de mers pe jos".
muşchii
Construirea mușchilor în apă este mai dificilă decât construirea musculaturii din apă, deoarece apa "restricționează tipul mișcărilor pe care le fac mușchii", potrivit "Alegerii exercițiului potrivit", un raport din Biblioteca medicală online Merck Manuals. Muschii ard mai multe calorii, inclusiv calorii din grasime, decat grasimea corporala. Barbatii ard mai usor grasimi si calorii decat femeile, pentru ca barbatul mediu are cam de doua ori mai multa masa musculara decat cea a femeii medii care cantareste la fel ca si el, potrivit manualului "O invitatie la sanatate".
Ritm cardiac
Ardeți mai multe calorii, inclusiv calorii din grăsimi, atunci când vă exercitați mai intens. Ritmul inimii vă măsoară intensitatea. Când vă aflați sub apă, ritmul cardiac este mai lent decât este pe uscat, potrivit autorului "O invitație la sănătate" Dianne Hales. Studiile despre arderea caloriilor reflectă această discrepanță. Cel mai intens exercițiu de alergare arde 1,553 calorii pe oră la o persoană de 190 de lire sterline, dar cel mai intens exercițiu de înot arde 949 de calorii pe oră în aceeași persoană, potrivit unui studiu realizat de statul Wisconsin.
Metabolism
Rularea vă ajută să ardeți calorii în timpul exercițiilor și timp de până la 18 ore după aceea. Înotul vă ajută să ardeți calorii în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este adevărat deoarece aerul crește temperatura corpului și nu are apă, conform raportului "Alegerea exercițiului potrivit". O temperatură mai ridicată a corpului vă face să ardeți mai multe grăsimi și calorii după ce ați terminat exercițiul. Temperatura corpului rămâne mai mare decât în mod normal timp de 18 ore. În consecință, ardeți mai multe calorii în picioare, de exemplu, după ce ați terminat de alergat decât după ce ați terminat de înot.
Siguranță
Plimbarea, inotul si pedalarea unei biciclete stationare sunt exercitiile care cauzeaza cele mai putine leziuni, potrivit Manualului de informatii medicale Merck. Rularea, pe de alta parte, provoaca de multe ori mai multe leziuni decat inotul si mai mult de 60 la suta dintre persoanele care incepe exercitiile de abandon in sase saptamani din cauza unui accident.
