Are alergarea sau plimbarea pe o înclinare Ardeți mai multe calorii decât să alergați sau să mergeți pe teren plat?

Setarea banda de alergat pe o înclinație sau rularea unui traseu deluros cu siguranță arde mai multe calorii decât să faceți același antrenament pe un drum plat. Orice urcare pe care o puteți face poate crește numărul de arsuri totale de până la 50%. Indiferent dacă mergeți sau că rulați, veți simți efectele unui antrenament mai intens și veți crea o putere mai mare a piciorului.

O excursie pe jos este un arzător mai caloric decât o plimbare plată. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

De ce dealurile sunt mai grele

Când alergi sau mergi în sus, greutatea ta acționează ca o rezistență. Muschii, la rândul lor, trebuie să muncească mai mult pentru a vă propulsa înainte. Toți muschii picioarelor, de la vițeli până la glute, recrutează un număr mai mare de fibre pentru a face munca suplimentară. Mai multe fibre musculare de lucru înseamnă mai multe calorii arse.

Comparații calorii

Gradul de înclinare pe care îl deplasați și viteza pe care o conduceți determină arderea caloriilor. Rețineți că persoanele mai mari ard un număr mai mare de calorii decât persoanele mai mici; aceste calcule se bazează pe o persoană de 150 de lire sterline.

Dacă mergeți pe un drum fără înclinare la un ritm de 4 mph, veți arde aproximativ 8,5 calorii pe minut. O înclinație de 5% crește arderea la 10,2 calorii pe minut. Dacă mergeți cu o înclinare de 10% la 4 mph, ardeți aproximativ 11,8 calorii pe minut. Creșteți viteza la un ritm de 6 mph și ardeți 12,2 calorii pe minut pe o suprafață plană; 14,7 calorii pe minut pe o înclinație de 5%; și 17,2 calorii pe minut la o înclinație de 10%. Ridicați viteza până la 8,5 mph - aproximativ echivalentul unei kilometri de 7 minute - și arderea caloriilor dvs. accelerează și mai mult. Fără înclinare, ardeți aproximativ 17 calorii pe minut; la 5 procente, 20,5 calorii pe minut; și la 10 procente, 24 de calorii pe minut.

Beneficii aditionale

Dealurile fac mai mult pentru corp decât să ardă un număr mai mare de calorii. Deoarece muschii picioarelor trebuie să muncească mai mult pentru a vă face să vă înălțați, construiți o forță mai mare de alergare sau de mers pe jos. Un traseu plat sau înclinat agravează unele slăbiciuni în desfășurare, inclusiv dibluri și genunchi; alergarea în sus nu este la fel de stresantă în aceste zone. Rularea în sus vă ajută să vă construiți și o economie mai bună. Hills vă antrenează să vă mențineți pașii scurți și rapizi și să vă folosiți brațele într-o manieră de pompare pentru a vă ajuta să vă deplasați înainte.

Adăugarea dealurilor la antrenament

Treceți treptat până la drumeții sau pe dealuri. Începeți cu înclinații modeste de 2 până la 4 procente și creșteți înclinația de acolo. De asemenea, dealurile oferă o oportunitate de antrenament la interval. Încălziți-vă cu o viteză ușoară timp de aproximativ 5 minute și apoi adăugați o explozie de 30- până la 90 de secunde de mers pe jos sau de alergare în sus. Între intervale, lucrați cu ușurință pe o suprafață plană sau în coborâre pentru cel puțin atâta timp cât intervalul dur a durat până la finalizare. Faceți între 5 și 10 intervale totale pentru un antrenament solid, care arde calorii semnificative.