Pilates vă ajută să pierdeți din greutate?

Pilates promite că vă va face mai lungi, mai puțini și mai funcționali. În aceste promisiuni, pierderea în greutate este implicită - dar este realist să se aștepte să scadă kilogramele cu acest exercițiu minte-corp?

Pilates provoacă funcțional mușchii nucleului. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Da, Pilates vă poate ajuta să pierdeți în greutate - dar cuvântul cheie este Ajutor. Dacă luați o practică Pilates, dar nu reușiți să reduceți obiceiurile alimentare nedorite și continuați să stați la toate celelalte ore ale zilei, este puțin probabil să afectați scala mult.

Pierdere în Greutate pe scurt

Pierderea in greutate poate fi complicata, deoarece se ocupa de hormoni si genetica. Cu toate acestea, de obicei, puteți fierbe în jos la principiul simplu de "calorii în comparație cu calorii afară." Consumați mai puține calorii decât ardeți și pierdeți kilograme, simplu și simplu.

Pilates vă ajută să ardeți calorii, dar nu la fel de multe ca o alergare viguroasă sau o clasă de ciclism interior. În 50 de minute de la Pilates, o femeie de 150 de lire sterline se poate aștepta să ardă între 210 și 360 de calorii. Exact cât de multe depind de intensitatea clasei - practicanții avansați efectuează de obicei mișcări care necesită mai multă energie și muncă musculară, astfel încât ard mai multe calorii.

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Dacă nu v-ați schimbat deloc dieta și ați început Pilates la un nivel de început, s-ar putea să vă așteptați să pierdeți o lire la fiecare 16 zile sau cam asa ceva - și asta presupune practicarea Pilates zilnic.

Pentru a utiliza Pilates pentru un plan de pierdere în greutate cu adevărat vizibil și mai rapid, măriți-l cu o activitate cardio de patru până la cinci ori pe săptămână. Un studiu de 303 de femei publicat în Intervențiile clinice în îmbătrânire în 2014 a arătat că o intervenție de scădere în greutate constând în Pilates și exercițiul aerobic a adus masa musculară slabă și masa scăzută de grăsime.

Vizați cel puțin 30 de minute pe zi, mai multe antrenamente pentru rezultate mai bune. Mersul pe jos, antrenamentul eliptic sau o clasă de dans toate contează.

Citeste mai mult: Pilates: Calorii arse pe oră

Dacă nu sunteți de acord cu adăugarea de cardio la antrenament, va trebui să avansați practica Pilates la nivelul intermediar sau avansat și să vă angajați de patru până la cinci ori pe săptămână timp de 45 până la 50 de minute pe rând. O practică avansată implică mișcări de pompare a inimii, cum ar fi cuțitul cuțit și dispozitivul lateral. Amintiți-vă că timpul de practică este în plus față de încălzire și cooldown.

Advancează-ți practica Pilates pentru a arde mai multe calorii. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Beneficii aditionale

În timp ce arderea caloriilor este o parte esențială a ecuației de pierdere în greutate, nu este singura parte. Construiți mușchiul slab pentru a revigora metabolismul și pentru a arde mai multe calorii pe parcursul întregii zile, indiferent dacă stați doar la calculator sau când efectuați lucrările de tip roll-up în clasă.

Pilates vă ajută să creați acest mușchi slab, mai ales în nucleul dvs. sau "puterea", așa cum o numește tatăl lui Pilates, Joseph Pilates. Roll-up-uri, seria ab, cercuri de picior, teasere și aproape orice altă mișcare face mușchii de la șolduri la umerii tăi. Nu ar fi dureros să adăugați săptămânal câteva antrenamente suplimentare de antrenament cu greutate corporală completă, în plus față de rutina Pilates pentru a încuraja creșterea musculară și mai slabă, dar dacă nu sunteți la timp, aceste antrenamente s-ar putea concentra doar pe mușchii picioarelor, brațelor și umerilor inferiori.

Imbunatatirea posturii

S-ar putea să auziți că Pilates vă face mușchii mai mult, ceea ce într-adevăr nu este posibil. Ce poate face Pilates este să-ți faci mușchii apărea mai lung. Lungimea mușchiului este predispusă genetic, dar dacă maximizați această lungime atunci când stați și stați, este o altă problemă.

Înălțimile de șold și scândurile laterale se găsesc într-o clasă mat. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Exercițiile de pilates întăresc mușchii adânci în abdomen și spate, incluzând abdominisul transversal și paraspinalele. Starea înaltă și dreaptă devine a doua natură, făcându-vă să apară mai subțire.

Masele posturale puternice pe care le dobândiți prin intermediul Pilates ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea compoziției corpului și vă determină să păstrați mai puțină grăsime în midsecția dumneavoastră, a arătat un studiu din 2016 publicat în Physical Therapy Science. Beneficiile celor 36 de femei care au participat la studiu (20 au practicat Pilates, 16 au fost în grupul de control fără practică) au apărut după 12 săptămâni de trei sesiuni Pilates pe săptămână.

Citeste mai mult: Top 10 exerciții de pierdere în greutate