Pilates vă ajută să obțineți un fund mai mare?

Pilates poate face multe pentru organismul dvs., inclusiv construirea unui nucleu puternic, îmbunătățirea sănătății spate și dezvoltarea unor poziții bune. Sistemul de exerciții poate contribui chiar și la dezvoltarea musculaturii gluteului, deși Pilates singure este puțin probabil să transforme un tufiș plat într-un vrednic de cântec rap.

Un fund frumos necesită muncă la sală. (Imagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Anatomia capului tău

Trei mușchi primari alcătuiesc fesele: gluteus maxim, gluteus minimus și gluteus medius. Chiar dacă glute max obține toată atenția pentru că este cel mai mare și adesea cel mai rotund, toate cele trei merită atenție exercițiu.

Gluteus maximus vă ajută să vă ridicați dintr-o poziție ghemuită și vă propulsează înainte când săriți sau sprintați - gândiți-vă la glutele rotunde pe care le vedeți la sprinterii olimpici. Gluteus medius și minimus au roluri similare, în funcție de poziția dvs. de mișcare. Ele vă ajută să ridicați piciorul în lateral și să stabilizați pelvisul pe măsură ce mergeți și alergați.

Ceea ce face ca fundul tău să crească

Orice exercițiu care stimulează rezistența acestor mușchi cu rezistență le încurajează să crească, dar genetica dvs. determină dacă aceasta va avea o formă rotundă sau o formă mai lată și mai flatată.

Rezistența este cheia adăugării masei musculare. Utilizați rezistență puternică, obositoare pentru a rupe în mod optim fibrele musculare, astfel încât acestea să crească din nou mai groase și mai puternice. Mat Pilates, care utilizează doar greutatea corporală, oferă câteva exerciții care activează mușchii glutei, dar probabil nu îi vor provoca în mod adecvat pentru a construi o dimensiune musculară notabilă. Veți experimenta o mai bună funcționare și rezistență în mușchi, ca rezultat al mat Pilates, totuși.

Citeste mai mult: Sfaturi pentru a obține un fund mai mare

Donkey kicks activa mușchii glute. (Imagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Reformatorul Pilates vă poate ajuta să dezvoltați mușchiul glutei, deoarece puteți regla arcurile și cablurile la diferite niveluri de rezistență. Dacă această rezistență este suficientă pentru a-ți provoca creșterea muschilor depinde de punctul de plecare. Dacă ați fost deja ghemuit greu și plimbare pe podea sala de sport, o sesiune Reformer poate ajuta la imbunatatirea mecanica corpului dvs., astfel incat sa executati mai bine aceste exercitii si sa obtineti mai multe rezultate, dar este putin probabil sa contribuie la dimensiunea musculara.

Dacă sunteți relativ nou la exercițiu de rezistență, rezistența oferită de Reformator și chiar greutatea corpului pe covor vă vor ajuta să vă construiți mușchii glute subdezvoltați și să vă faceți glutele mai mari decât erau înainte de a începe. Numai tu poți decide dacă acesta este fundul mare pe care îl urmărești.

Cele mai bune exerciții pentru un fund fals

Pilates oferă o serie de exerciții care activează toți cei trei mușchi ai glutes. Atunci când mușchii capului dezvoltați sunt obiectivul dvs., utilizați-i în plus față de mișcări, cum ar fi ghemuituri spate barbell, lunges ponderate, squat-un singur picior, lovituri de măgar și piese ponderate ponderate.

Trei constructori fesi majori împrumutați de la Pilates includ:

Flutter Kicks: Stați pe abdomen pe un covor și întoarceți-vă capul să se odihnească un obraz pe podea. Lăsați-vă brațele să stea lângă dvs. și să vă extindeți picioarele în spatele vostru. Strângeți picioarele unul spre celălalt și ridicați-le de pe covor. Țineți șoldurile apăsate spre podea în timp ce fluturați picioarele drepte timp de 30 până la 60 de secunde.

Înclinarea pelvină cu un singur picioare vă activează glutele. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Tilt pelvian cu o singură picioare: S-ar putea să știți această mișcare ca pe un pod de șold. Stați pe spate pe un covor, îndoiți genunchii și plantați-vă picioarele în jurul distanței de șold. Ridicați șoldurile și simțiți o strângere prin pradă. Ridicați piciorul drept drept până la tavan, menținându-vă șoldurile ridicate. Coborâți încet șoldul aproape de podea și apoi ridicați-vă înapoi până la înălțimea maximă. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi comutați părțile cu piciorul stâng ridicat.

Nu vă faceți griji cât de înalt aveți piciorul în lovituri laterale. (Imagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Lovitură laterală: Mutați în partea dreaptă, cu șoldurile și umerii stivuite. Inspirați și ridicați piciorul stâng cât de sus puteți. Expirați și coborâți în jos. Repetați 10 până la 15 ori, apoi comutați părțile laterale.

Citeste mai mult: Topul 15 se mută pentru a-ți tonifica gusturile