Îți jiggulează coapsele să-i scape de grăsime?

Grasimea coapsei poate fi un lucru enervant, mai ales daca sunteti constient de sine sau daca face ca coapsele sa se frece impreuna atunci cand mergeti. În timp ce vă jigglezi coapsele, voința ta nu scapă de grăsimea coapsei, pierderea în greutate prin exercitarea și consumul unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de calorii va. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de pierdere în greutate sau regim de exerciții fizice.

Reducerea spotului

Jigglingul coapsei pentru a reduce grăsimea depusă acolo este denumită reducere la fața locului. Din păcate, reducerea la fața locului este un mit, spune Consiliul American privind exercițiul. Pierderea în greutate va fi răspândită în tot corpul. Elaborarea coapsei nu trebuie însă evitată, deoarece acestea pot beneficia de întărirea și tonifierea. Odată ce grăsimea dispare, definiția și tonul vor fi evidențiate.

Pierdere în greutate

Singura modalitate de a scăpa de grăsimea coapsei este concentrându-se pe un program global de pierdere în greutate și consumarea mai multor calorii decât consumați reprezintă modalitatea de a realiza acest lucru. MayoClinic.com recomandă scăderea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs. normală, necesară pentru a începe procesul. Dacă luați cât mai multe calorii pe care le consumați, înlăturarea acelor calorii va crea un deficit de 3.500 de calorii într-o săptămână, ceea ce vă va permite să pierdeți 1 kg de grăsime. Consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne slabă, cereale integrale, fructe și legume proaspete, vă va ajuta să vă mențineți calitățile în jos, oferind în același timp o nutriție adecvată. Evitați să mâncați prea multe alimente care au un conținut ridicat de zahăr, sare și grăsimi, deoarece ele pot duce cu ușurință la creșterea în greutate dacă sunt consumate în exces.

Exercițiu

Jiggling coapsele poate arde calorii dacă faceți o mulțime de ea, dar nu este cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate. Consiliul american de exerciții recomandă efectuarea unor forme de exerciții cardio, cum ar fi alergarea, jogging-ul sau ciclismul, 45 de minute sau mai multe la un moment dat, cinci până la șase zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Rularea sau ciclismul lucrează și la mușchii coapsei. Adăugarea de formare de forță care se concentrează pe coapse poate ajuta, de asemenea, atâta timp cât nu exagerați.

consideraţii

În cazul în care pierdeți grăsime în corpul dvs. este în mare parte determinată de genetică, sex și tipul de corp. Dacă sunteți o femeie, probabil că veți avea mai multe probleme în a pierde grăsime în coapsă decât o va face omul. Dacă aveți un corp în formă de măr, veți avea mai multe dificultăți în a pierde grăsimea coapsei decât cineva care este înalt și slab. Din motive de siguranță, consultați un medic înainte de a începe tratamentul pentru pierderea în greutate sau pentru exerciții fizice. El vă poate verifica starea de sănătate și poate face sugestii specifice privind dieta și regimul de exerciții fizice.