Are tonul de jogging picioarele și fundul?

Exercitiile cardio si antrenamentul de forta sunt bine cunoscute pentru efectele lor de reducere a grasimilor si a tonusului muscular, dar o activitate - jogging - va poate oferi cele mai bune din ambele lumi. Caracterul cardio al joggingului se va face prin calorii pentru a vă ajuta să pierdeți excesul de greutate și grăsime, iar angajarea activă a mușchilor utilizați în jogging va avea ca rezultat un aspect tonifiat.

Jog cu prietenii pentru o motivație suplimentară de tonifiere. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Jogging pentru tonarea corpului inferior

Jogging-ul vizează picioarele și fundul, în special, deoarece cvadriceps, hamstrings, viței și mușchii gluteal sunt folosite pentru a vă energiza prin alergare. Pentru a obține un aspect cu adevărat tonifiat, totuși, trebuie să eliminați excesul de grăsime care poate acoperi și ascunde mușchii. Jogging la 5 mile pe oră timp de 60 de minute poate arde în jur de 600 de calorii pentru o persoană de 145 de lire și o lovitură până la 8 mph va arde peste 800 de calorii. Acest tip de ardere de calorii poate duce la pierderea de grasime, care va dezvălui picioarele bine formate și un capăt spate tonifiat.

Creșterea înclinării

Pentru a vă tonifica și consolida picioarele și fundul, creșteți înclinația pe banda de alergare sau adăugați un deal la rutina de jogging. Potrivit lui Mitchell Whaley, un doctorat în fiziologia fizică la Ball State University, chiar și o înclinație ușoară de 2 procente, veți avea nevoie de mai multe calorii și să vă consolidați picioarele și fundul decât să efectuați aceleași exerciții pe o suprafață plană.