Are importanță dacă stați pe o bandă de alergat?
Banda de alergare sunt mașini de antrenament relativ simple; totuși, trebuie să știți cum să le folosiți în mod corect pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament și pentru a evita rănirea. Majoritatea benzile de alergat au mânere pe laturi, ceea ce face ca este tentant să rămână în timp ce lucrați afară, dar pentru propriul dvs. și pentru banda de alergat, nu ar trebui să vă mențineți.
femeie care deține pe banda de alergat în sala de gimnastică (Imagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)Banda de alergare
Ar trebui să umblați sau să alergați pe un treadmill în același mod pe care îl faceți la sol. Umblați cu capul și pieptul sus, abdomenul strâns și umerii înapoi. Nu umblați peste cap și nu vă uitați la picioarele voastre; uită-te drept înainte. Relaxați-vă brațele la dvs. și permiteți-le să se învârtă în mod natural așa cum o fac când vă plimbați pe jos. Nu scurtați sau nu ajustați pașii pe banda de alergare. Deplasați-vă sau alergați în mod normal.
Calitate antrenament
Ținând mânerul afectează calitatea antrenamentului de alergare. Colegiul American de Medicină Sportivă observă că menținerea balustradelor are ca rezultat un ritm inconsecvent de mers pe jos. Forma dvs. devine nenaturală, ceea ce poate duce la tulburări musculare și disconfort.
Ținând mânerul, ușurează antrenamentul - transferă sarcina de la picioare spre corpul superior, reducând efortul necesar și reducând cantitatea de calorii pe care o arzi în timpul antrenamentului.
Banda de alergare
Un alt motiv pe care nu ar trebui să-l țineți pe balustrade este în beneficiul benzii de alergare. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați investit într-o bandă de alergare pentru casa dvs. Pentru că nu vă plimbați într-un ritm consistent și normal atunci când țineți mâinile pe mânere, acest lucru creează tragere pe cureaua de mers pe jos. Dacă tractarea continuă pentru perioade lungi de timp, se poate supraîncălzi motorul și electronica, eventual vătămând banda de alergare.
consideraţii
Poate fi necesar să țineți barele în anumite situații. Dacă utilizați pentru prima dată o bandă de alergat, țineți mânerele până când vă obișnuiți cu mișcarea. De asemenea, ar trebui să utilizați mânerele dacă aveți probleme cu coordonarea sau echilibrul. Țineți barele cu o atingere ușoară. Nu le apucați prea tare și nu le înfășurați în jurul lor. Puneți mâinile ușor pe partea superioară a șinelor. În acest fel poți apuca șinele dacă te simți neechilibrat, dar nu vei crea o presiune sau o presiune asupra corpului din partea superioară.
