Are coarda saraca arderea grasimilor mai bine decat a alerga?

Jumping coarda și de funcționare sunt două tipuri de exerciții de mare impact cardiovasculare. Mai important, ei ard calorii, care, la rândul lor, reduce grăsimea pe corp. Acest lucru este important pentru bunăstarea dvs. generală, deoarece excesul de grăsime duce la hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli de inimă. Când încercați să alegeți între coarda de sărituri sau alergând la reducerea grăsimilor, depinde de anumite variabile.

Identificare

Pentru a arde grăsimea, trebuie să ardeți calorii. Bazandu-se pe 60 de minute de exercitiu, o persoana de 155 de lire sterge arde 744 de calorii sarind cabluri si 596 calorii care ruleaza la 5 mph sau 744 calorii care ruleaza la 6 mph in conformitate cu Harvard Health Publications.

Prejudecăți

Deși se pare că rularea este superioară coardei de sărituri, este înșelătoare. Trebuie luată în considerare intensitatea. De exemplu, o persoană de 180 de lire sterline arde 980 de calorii sarind cu frânghie într-un ritm rapid timp de 60 de minute. Această persoană de aceeași miez arde aproximativ 815 de calorii care rulează la 6 mph timp de 60 de minute. Pur și simplu pune, dacă sari coarda într-un ritm rapid, și a alerga într-un ritm lent, veți arde mai mult coardă de grăsime jumping. Cu ambele forme de exerciții, oamenii care sunt mai mari vor arde mai multe calorii.

Mușchii au lucrat

Când săriți coarda, aveți doar o activitate comună moderată. Incheieturile si gleznele capata cea mai mare parte a muncii, iar coatele si umerii se imbraca usor. Acest lucru duce la o cantitate mică de recrutare musculară. Vițeii primesc cea mai mare parte a muncii, iar umerii obțin o mică lucrare. Rularea, totuși, vă forțează să lucrați mai multe articulații în corpul dumneavoastră, cum ar fi gleznele, genunchii, șoldurile, coatele și umerii. Când utilizați o cantitate mare de articulații, recrutați și o cantitate mare de mușchi. Chiar dacă alergatul este o formă de cardio, încă mai construiți niște mușchi deoarece trebuie să mutați greutatea corpului. Când construiți mușchi, creșteți metabolismul de odihnă. O jumătate de kilogram de mușchi câștigat va arde o cantitate suplimentară de 30-50 de calorii pe zi, potrivit Universității din Michigan Health System. Rularea este, de asemenea, mai viguroasă decât sarirea frânghiei deoarece implică atât de mult din corpul vostru.

Caracteristici

O altă diferență între frânghiile de alergare și de sărituri are loc în mediul înconjurător. Când alergi afară, ești constant supus unor terenuri și dealuri inegale. Acest lucru vă poate face să lucrați mai mult și să aveți o cheltuială calorică mai mare. Chiar și în timp ce alergați pe o banda de alergat, puteți crește înclinația, ceea ce va crește intensitatea. Când sari coarda, singurele opțiuni pe care le aveți sunt sărind mai repede sau folosind o coardă ponderată. Dar rămâne încă faptul că sâniți în sus și în jos cu o mică mișcare de mișcare.

consideraţii

Indiferent dacă sari coarda sau fugi, trebuie să-ți faci un interes personal în dieta ta. Dacă mâncați mai multe calorii decât pierdeți prin exerciții, nu veți arde nici o grăsime. Acesta este cazul, indiferent de forma pe care o alegeți sau cât de greu vă descurcați. Cel mai important lucru este să vă reduceți caloriile și să urmați o dietă sănătoasă.