Are Rope Jumping pentru 1 oră Ajută să scapi de greutate?

Jumping coarda este o activitate comună în rândul copiilor, dar este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular foarte eficient pentru adulți. Acesta poate fi utilizat ca o încălzire înainte de a finaliza o altă activitate cardiovasculară sau antrenament în greutate. Este, de asemenea, eficient ca un antrenament pe cont propriu, dezvoltarea sistemului cardiovascular și arderea caloriilor.

Jumping coarda arde calorii. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Jumping Rope

Jumping coarda este o activitate de exercițiu care necesită să săriți peste o frânghie în timp ce o bateți sub picioarele tale și apoi peste capul tău în mod repetat. Aceasta necesită coordonare și rezistență aerobă. Îmbunătățește sistemul cardiovascular și este de asemenea folosit pentru a crește puterea și agilitatea picioarelor. Se poate face aproape oriunde. Există o varietate de tehnici de coardă, inclusiv saltul de bază cu ambele picioare, hamei unice, criss-crosses, dublu-unders și swing-uri laterale.

Pierzând greutate

Pierderea în greutate necesită prezența unui deficit caloric, cu arderea mai multor calorii decât consumați într-o anumită perioadă de timp. Câți consumați depinde de obiceiurile alimentare și de băut, dar câte ardeți depinde parțial de nivelul de activitate fizică. Activitățile cardiovasculare precum coarda de sărituri necesită o cantitate semnificativă de calorii pentru a alimenta țesuturile de lucru și cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii ardeți, contribuind la crearea unui deficit caloric și, prin urmare, la scăderea în greutate.

Calorii arse

Harvard Medical School afișează coarda de sărituri ca o activitate eficientă de ardere a caloriilor cardiovasculare. O persoană de 155 de lire arde aproximativ 744 de calorii și o persoană de 190 de lire arde aproximativ 888 de calorii pe oră de coardă de sărituri. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Un obiectiv sănătos este de a arde aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a arde un total de 3500 de calorii pe săptămână și a pierde o lire pe săptămână. Jumping coarda, prin urmare, este un exercițiu foarte eficient pentru a arde calorii și să piardă în greutate.

Sfaturi privind siguranța tehnicilor

Săriți doar 1 la 2 centimetri de pe sol, pe măsură ce urcați peste frânghie și aterizați pe bilele picioarelor. Călcâiele tale nu ar trebui să atingă podeaua. Păstrați-vă umerii și coatele în trunchiul dvs. în timp ce rotiți coarda cu antebrațele. Utilizați o frânghie potrivită pentru înălțimea dvs., care este una care nu trece arborii dvs. atunci când pasiți pe centrul frânghiei.

consideraţii

Jumping coarda este o activitate foarte mare impact, ceea ce înseamnă că este foarte stresant pe structurile dvs. comune făcute de oase, mușchi și tendoane. Deplasați în mod constant și aterizați, cu toată greutatea dvs. aterizând în mod repetat pe pământ, iar forțele apoi conduse direct prin unul dintre picioarele dvs. Dacă începeți să vă simțiți dureri în arc de picioare, glezne, genunchi sau șolduri, poate doriți să reduceți timpul petrecut în sărituri și să includeți și alte activități cardiovasculare.