Ediția legumelor crude vă face să pierdeți din greutate?

Obiceiurile dvs. de a manca si de a bea va afecta direct succesul in pierderea in greutate. Consumul de alimente bogate în calorii este de natură să conducă la creșterea în greutate, deoarece orice exces de calorii pe care îl consumați va fi stocat pe corp ca grăsime. Cu toate acestea, efectuarea de ajustări ale planului dvs. nutrițional, astfel încât să consumați mai puține calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Legumele crude sunt de regulă scăzute în calorii și deci sunt alegeri bune pentru cei care limitează aportul lor de calorii.

O femeie tânără care tăie legume la masă. (Imagine: iStock_Oles / iStock / Getty Images)

Pierzând greutate

Dacă sunteți interesat în scăderea în greutate, participați la un program de exerciții consecvente și limitați aportul de calorii globale, luând decizii sănătoase de alimente și băuturi. Ori de câte ori consumi mai puține calorii decât arzi, corpul îți descompune grăsimea corporală pentru a fi folosită drept combustibil. Fiecare deficit de calorii de 3.500 echivalează cu aproximativ o kilogram de pierdere de grăsime.

Legume crude

Legumele crude sunt alegeri alimentare de calitate pentru că acestea oferă organismului vitamine esențiale și substanțe nutritive, dar au un conținut redus de calorii. Potrivit lui My Fitness Pal, o ceașcă de morcovi tăiați brut are doar 52 de calorii, oferind organismului 308% din necesarul zilnic de vitamina A și 13% din necesarul zilnic de vitamina C. O singura cana de telina cruda tocata are doar 14 calorii. Unele legume sunt mai mari în calorii, cum ar fi avocado care posedă 290 de calorii.

Consumul zilnic de calorii

Pentru a calcula câte calorii ar trebui să mănânci pe zi, folosiți un calculator caloric online, care vă va lua greutatea actuală și nivelul de activitate tipic pentru a vă oferi o valoare aproximativă a numărului de calorii pe care este posibil să le ardeți pe zi. Pentru a pierde în greutate, consumați 250 până la 500 de calorii mai puține decât cantitatea totală pe care o arzi în fiecare zi.

consideraţii

Nu consumul de legume brute vă face să pierdeți în greutate, dar consumul global scăzut de calorii atunci când alegeți legume proaspete în loc de gustări cu calorii superioare, cum ar fi chipsuri sau biscuiți. Cu toate acestea, asigurați-vă că monitorizați aportul global și efectuați ajustări după cum este necesar. Pur și simplu adăugarea de legume brute la ceea ce mâncați de obicei în fiecare zi va adăuga doar la numărul de calorii pe care le consumați și vă va afecta negativ succesul în scădere în greutate.