Bouncing pe o minge de Yoga vă ajută să pierdeți în greutate?

O minge de yoga, cunoscută și ca o minge de stabilitate, o minge de fitness sau o minge de echilibru, este un instrument folosit în yoga și alte tipuri de exerciții fizice. Este o minge de cauciuc umflată cu aer pe care o folosiți pentru a adăuga echilibru, greutate sau suport pentru numeroase exerciții. Pur și simplu ședința sau bouncing pe minge vă poate ajuta să vă obiectivele de scădere în greutate, în timp ce efectuarea de exerciții mai intense cu mingea va stimula pierderea in greutate.

O minge de yoga intensifică un antrenament prin angajarea mai multor mușchi. (Imagine: MarkoSubotin / iStock / Getty Images)

Ardeți calorii în timpul ședinței

Pur și simplu așezat pe o minge de yoga oferă un antrenament mic, deoarece mușchii dvs. de bază de lucru pentru a echilibra corpul tau. Un studiu din iunie 2008 din "Jurnalul European de Fiziologie Aplicată" a constatat că ședința pe o minge de stabilitate a ars 4,1 calorii sau 6% mai mult decât așezarea pe scaunul de birou în fiecare oră. De-a lungul unei zile, ședința pe minge vă poate ajuta să ardeți o cantitate semnificativă de calorii suplimentare.

Bounce to Lose

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, pe care le puteți realiza printr-o combinație de dietă și activitate fizică. Un nivel moderat sau viguros al activității vă poate ajuta să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, așa că bouncing pe minge la acel nivel vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Veți avea nevoie, probabil, pentru a efectua mai mult de activitate decât viguros pe o minge de fitness pentru a pierde in greutate, dar poate fi o parte din exercițiul de rutină. De asemenea, dacă bateți atunci când în mod normal stați liniștit, atunci vă veți mări cantitatea totală de activitate fizică.

Mutarea prin bara

Alte exerciții cu o minge de yoga vă pot ajuta să atingeți un nivel moderat sau viguros de activitate mai bine decât să vă bateți pe ea. Adăugarea mingii la un antrenament moderat poate crește intensitatea ei, deoarece exercitarea cu bila yoga vă forțează să echilibrați - și astfel întărește mușchii de bază din zona abdominală, precum și pieptul și spatele. Câștigarea mușchilor de bază vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a pierde în greutate. Revista "Fitness" recomandă efectuarea unor exerciții cum ar fi fluture, squat și salturi de broască cu o minge de fitness. Beneficiile adăugate de la o minge de yoga includ echilibrul, sprijinul din spate, întărirea posturii și asistența care se întinde.

Mărimea contează

Consiliul american privind exercițiile explică faptul că mărimea mingii de yoga este foarte importantă. Trebuie să alegeți o minge care să se potrivească dimensiunii corpului dumneavoastră. În plus, o minge mai mare oferă un antrenament mai puțin intens, care este recomandat pentru începători sau adulți mai în vârstă. Presiunea aerului în minge este o altă preocupare. Când aveți mai puțin aer în minge, antrenamentul va fi mai ușor; când adăugați mai mult aer și creați o minge mai fermă, intensificați orice exercițiu pe care îl efectuați pe minge.