Are Brisk Walking Cresterea ratei cardiace?

O plimbare plină de viață, ca orice formă de exercițiu, va face ca inima să bată mai repede. Ca regulă generală, cu cât mutați mai repede, cu atât crește ritmul cardiac. De exemplu, alergatul va determina de obicei o ritm cardiac mai rapid decât mersul pe jos într-un ritm uimitor. O inimă mai puternică este doar una dintre multele beneficii asociate cu mersul înaintat și alte forme de exerciții aerobice sau cardiovasculare.

Target Heart Rate

Urmărirea ritmului cardiac vă permite să monitorizați intensitatea antrenamentului și să îl ajustați în funcție de capacitatea dumneavoastră cardiovasculară. Puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220 de ani. O persoană de 50 de ani ar scădea 50 de la 220 pentru o rată de inimă maximă de 170.

Pentru a determina dacă exersați în intervalul ritmului cardiac țintit, opriți mersul pentru a vă verifica pulsul la încheietura mâinii sau la gât. Numărați numărul de bătăi în 15 secunde și multiplicați cu patru pentru a vă imagina ritmul cardiac în bătăi pe minut. Exercitiile moderat-intense, cum ar fi mersul pe jos, utilizeaza aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim, explica MayoClinic.com. De aceea ritmul inimii țintă al unei persoane de 50 de ani, în timp ce mergea într-un ritm rapid, ar scădea între 85 și 119 batai pe minut.

consideraţii

Luând în mod regulat plimbări violente care se încadrează în ritmul cardiac țintă, vă puteți îmbunătăți sănătatea și fitness-ul general. Scopul pentru 30-60 de minute de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii pentru a culege beneficiile maxime pentru sănătate. Swinging brațele în timp ce mersul pe jos, vă poate ajuta să atingeți ritmul cardiac țintă.

Sanatatea inimii

Inima, la fel ca orice alt muschi, câștigă forța de la exercițiu. O inimă mai puternică poate pompa fără efort mai mult sânge cu fiecare bătăi. Rata inimii de odihnă a persoanelor care exercită în mod regulat tendința de a fi mai scăzută, deoarece inima nu trebuie să se lupte pentru a pompa sânge, Oamenii care se angajează în mod regulat în activitățile cardiovasculare cum ar fi mersul pe jos au un risc de 45 la suta mai mic de a dezvolta boli de inima decat cei care nu nu mentine un stil de viata activ, explica Centrul Medical al Universitatii din Maryland.

Beneficii aditionale

Brisk Walking poate ajuta la reducerea colesterolului "rău" sau LDL în timp ce crește nivelul "bun" sau HDL. Mersul pe jos sau jogging-ul de 12 mile pe săptămână sa dovedit a crește semnificativ colesterolul bun. Trebuie să vă înregistrați cel puțin 20 de mile pe săptămână sau aproximativ trei mile pe zi pentru a pune o dentă notabilă în nivelurile LDL, explică Centrul Medical University of Maryland. De asemenea, mersul pe jos poate gestiona nivelurile de presiune sanguină și poate reduce riscul de diabet de tip 2.