Are carnea de pui fiartă?
Creșterea masei musculare necesită o combinație de exerciții adecvate și dietă. Mulți culturari mănâncă alimente care conțin cantitatea maximă de proteine contracarată de o cantitate minimă de grăsimi. Carnea de pui fiartă este o mâncare ideală pentru a construi mușchii prin faptul că echilibrează. Chiar dacă nu este cea mai gustă metodă de preparare, puii fierți lovesc locul când vine vorba de a construi masa musculară.
Adăugarea de pui fiert la dieta ta poate ajuta la construirea musculare. (Imagine: Torsakarin / iStock / Getty Images)Proteina și masele musculare
În plus față de o combinație de exerciții de rezistență și un aport caloric adecvat, mușchiul clădirii necesită cantități suficiente de proteine. Organismul nu stochează proteine eficient pe cont propriu, deci dacă încercați să construiți masa musculară, trebuie să adăugați proteine prin dieta dumneavoastră. Cantitatea de proteine necesare pentru a construi musculare depinde de greutatea dvs. și de masa musculară existentă, dar, în general, trebuie să adăugați 10 până la 14 grame de proteine la alimentația zilnică pentru a construi o jumătate de kilogram de mușchi pe săptămână.
Conținutul de proteine din pui fiert
Carnea de pui fiartă este o metodă eficientă de a adăuga proteine în alimentația dumneavoastră fără grăsimi excesive sau colesterol. O bucată de pui de pui de 3 uncii conține 29 de grame de proteine, mai mult decât o bucată de carne de vită rotundă, de curcan sau de somon. Carnea de pui fiartă este favorizată de mulți culturisti pentru conținutul ridicat de proteine și ușurința de pregătire.
Ciuperci fierte față de alte metode de gătit
Pui fiert tinde să fie bland. Și în timp ce este posibil să nu fie preferat cu bucătarii, este ideal pentru culturisti. Carnea de pui fiartă are mai puțin de o treime din calorii de pui prăjit. O bucată tipică de pui fiert are o proteină de 81,6% și o grăsime de 18,4%. O bucată asemănătoare de pui prăjit conține proteină 46,5% și grăsime 53,5%. Din cauza conținutului ridicat de grăsimi, puiul prăjit nu este cea mai bună alegere pentru cei care încearcă să construiască mușchi.
Alte beneficii
Puiul este bogat în niacină, o vitamină B cunoscută pentru a ajuta la prevenirea cancerului. Chickenul este, de asemenea, o sursă benefică pentru un alt nutrient de combatere a cancerului, seleniu, care ajută la menținerea unei funcții imune puternice și a unui metabolism sănătos. Fiecare contribuie la menținerea sănătății generale, care este critică atunci când încercați să măriți masa musculară.
