Trebuie sa te transpi atunci cand faci sa scapi de greutate?

Puteți pierde în greutate doar cu dieta, dar, potrivit statisticilor de la American Council on Exercise, doar aproximativ 5% dintre cei care folosesc dieta ca unicul lor instrument pentru pierderea în greutate vor pierde greutatea și o vor păstra. Dacă adăugați exerciții la mix, cotele tale se îmbunătățesc dramatic. Când este vorba de arderea caloriilor cu exerciții fizice, orice mișcare este utilă; dar dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă, va trebui să lucrați destul de mult pentru a transpira.

Adesea, o cămașă transpirată este un semn al unui loc de muncă bine făcut. (Imagine: HalfPoint / iStock / Getty Images)

Numerele sunt în

În centrul său, scăderea în greutate se reduce la arderea mai multor calorii decât luați. Cu cât consumați mai repede acele calorii, cu atât greutatea devine mai rapidă; cresterea intensitatii antrenamentului suficient pentru a rupe o transpiratie ar putea fi doar un lucru pentru a va accelera pe drum. Luați în considerare acest lucru: Veți arde aproape 50% mai multe calorii în timpul unui antrenament viguros de ciclism, în comparație cu un antrenament moderat pe bicicletă. O joghină lentă arde aproximativ două ori mai multe calorii decât o plimbare de 3,5 mph.

Stai hidratat

Cu cât transpirați mai mult, cu atât mai multă apă trebuie să beți pentru a rămâne hidratată. Dacă nu înlocuiți acea apă, veți pierde o greutate a apei - dar, de asemenea, vă veți răni corpul; ai putea chiar să mori dacă te lași prea deshidratat. Îndepărtați cantități mici de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului și, dacă lucrați mai mult de o oră, includeți și o sursă de carbohidrați și electroliți.