Sari mai înalt la un picior sau la doi?

Jumping cu două picioare are potențialul de a te ridica mai sus de la sol decât să sari de pe unul - dacă ești o gimnastă de elită. Gimnastașii pot genera un impuls deosebit, de exemplu, prin sprâncenele și realizarea mai multor mâini de spate când se apropie de salt. Biciuirea succesivă a corpurilor lor înainte mărește cantitatea de forță pe care o aplică atunci când în cele din urmă se ridică în sus, de pe ambele picioare.

O femeie alergând și sărind în plin. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Efect

Gimnastele de forță suplimentare sunt semnificative. Elite gimnaste pot traversa un bar înalt de sărituri la înălțimi de 9-10 picioare, în conformitate cu cartea "Mecanica sport pentru antrenori," de Brendan Burkett. În schimb, recordul mondial pentru saltul înalt a fost de peste 8 metri față de 2010, potrivit lui Burkett. Disparitatea există deoarece regulile care reglementează concursurile de jump mare interzic decolări de două piciuri, precum și manevră sau alte tehnici de gimnastică pentru generarea unei forțe suplimentare.

Sărituri staționare

Dacă nu puteți să vă întoarceți și să vă orientați corpul într-o manieră corectă, așa cum gimnaștii de elită pot, vă este mai probabil să vă răniți decât să sari în sus. Deci, pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune pentru săriturile înalte depinde de faptul dacă se mișcă sau nu. Dacă sari de la o poziție staționară, două picioare te pot ridica mai sus decât unul. Dacă puteți face un scurt pas înainte de a sări, s-ar putea să puteți obține un pic mai mare.

Beneficii de jumătate de picior

Săriturile cu două picioare au avantaje potențiale suplimentare. Împingerea cu două picioare ușurează controlul corpului în timp ce se află în aer și vă poate ajuta să aterizați în siguranță. Este, de asemenea, mai ușor să efectuați salturi rapide în succesiune. De exemplu, jucătorii de baschet folosesc de multe ori saltul de doi metri pentru a apuca recuperarea sau bloca focurile.

Sărind în timp ce se mișcă

Dacă alergi, vei sări mai sus dacă vei lansa doar un picior. De exemplu, jucătorii de baschet scot de multe ori un picior pentru a dunk mingea sau trage lay-up-uri. Consultați un expert de fitness certificat sau un antrenor de baschet cu experiență pentru a vă arăta cum să sari de pe un picior, dar tehnica de bază este după cum urmează: Începeți cu un sprint rapid și apoi ștampilați puternic pe piciorul dvs. de sărituri. Pe măsură ce ștampilați, ridicați viguros celălalt picior și brațul de pe acea parte pentru a vă ajuta să creșteți ritmul. Rețineți că veți avea un control mai redus asupra coborârii și a aterizării decât ați face cu un salt de doi metri, așa că asigurați-vă că zona este clară înainte de a vă exersa saltul de un picior.