Ardeți mai mult grăsime Primul lucru pe dimineață pe un stomac gol?

Deoarece corpul tau se bazeaza pe carbohidratii sau glicogenul stocat in ficat pentru a mentine organele dependente de glucoza in timpul somnului, vei avea carbohidrati relativ putin disponibili imediat dupa ce te trezesti. Prin urmare, mușchii trebuie să se bazeze mai mult pe grăsimi ca sursă de combustibil pentru conservarea carbohidraților. Cu toate acestea, aceasta poate să nu contribuie la pierderea de grăsime corporală dacă compensați caloricul dvs. arde mai târziu în timpul zilei. În plus, metabolismul dvs. general va încetini dacă nu mâncați la scurt timp după trezire, reducând arderea totală a caloriilor. În plus, grăsimea este o sursă de energie mai puțin eficientă decât carbohidrații, deci, dacă exerciți pe stomacul gol, intensitatea și durata de antrenament pot fi compromise.

Un cuplu mănâncă prăjit împreună dimineața. (Imagine: Ryan McVay / Valueline / Getty Images)

Metabolismul în timpul somnului

În timpul unui post peste noapte, corpul dumneavoastră se bazează pe combustibilii stocați pentru a vă menține funcția organelor vitale. Ficatul tău descompune glicogenul în glucoză, singura sursă de energie pentru celulele roșii din sânge și cea primară pentru creierul și țesuturile neurale. Enzimele descompun țesutul adipos în acizi grași pentru a furniza combustibil pentru cele mai multe dintre celelalte țesuturi, cum ar fi mușchii și rinichii. De asemenea, ficatul dvs. poate rupe aceste acizi grași în corpurile cetone, care reprezintă o altă sursă de combustibil pentru mușchii și rinichii.

Trezirea

Când te trezești și ieși din pat, muschii tăi sunt mai activi decât atunci când dormi; prin urmare, arzi ceva mai multă energie. Dacă nu mâncați nimic, această energie necesară pentru mutarea musculaturii continuă să vină din depozitele de grăsimi, corpurile cetone și glicogenul muscular. Cu toate acestea, dacă veți continua să repetați, corpul dumneavoastră va crește eficiența arsurilor calorice pentru conservarea combustibilului. Deși veți arde o proporție mai mare de grăsime dacă veți sări peste micul dejun, arderea dvs. totală de calorii va fi mai mică decât dacă ați mânca o masă.

Micul dejun și pierderea în greutate

Scăderea micului dejun poate duce la arderea mai multor grăsimi dimineața, dar probabil nu promovează pierderea în greutate pe termen lung. Un studiu publicat în 2003, publicat în "Jurnalul Colegiului American de Nutriție", a arătat că, într-un grup bazat pe populație de peste 16 000 de persoane, cei care au scăpat micul dejun aveau un indice de masă corporală semnificativ mai mare decât cei care mâncau micul dejun, consumul de calorii a fost mai mic decât consumatorii de mic dejun. Deși acest lucru nu stabilește că omiterea micului dejun provoacă obezitatea, sugerează că acesta nu este eficient în promovarea arderii totale a grăsimilor.

Exercitarea pe un stomac gol

Dacă vă exersați după un post de noapte, veți folosi o cantitate mare de grăsimi ca sursă de combustibil, deoarece depozitele de carbohidrați sunt scăzute. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu ducă la pierderea de grăsime corporală pe termen lung, în cazul în care glicogenul muscular scăzut vă reduce capacitatea de antrenament la o intensitate ridicată. Un studiu publicat în 2010, publicat în "Medicină și știință în sport și exercițiu", a arătat că puterea de ieșire în timpul ciclului cu intensitate ridicată a intervalului a fost semnificativ mai mică atunci când bicicliștii au fost epuizați de energie, chiar dacă ardeau mai mult grăsime. Deoarece antrenamentul cu intensitate ridicată poate crește numărul total de grăsimi și arderea caloriilor pentru câteva ore după exercițiu, ar putea să ardeți mai multă grăsime pe termen lung în cazul în care vă combinați în prealabil antrenamentele de mare intensitate.