Ardeți mai multe calorii care se fac înainte sau după o masă?

Mâncarea înainte sau după exercițiu pentru a maximiza arderea caloriilor și a grăsimilor este un subiect controversat. Unele dovezi indică exercitarea pe un stomac gol pentru a crește arderea grasimilor. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că, dacă exercitați înainte sau după masă, ardeți aceeași cantitate de grăsimi și calorii. Consensul general în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății este de a mânca înainte de a vă exercita pentru a maximiza eficacitatea antrenamentului și pentru a evita afecțiunile negative.

Joggers (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorii arde

În 2011, "Journal of Strength and Conditioning" a publicat un raport privind arderea caloriilor exercitării înainte sau după masă. Cercetătorii care examinează dovezile au concluzionat că dacă exercitați înainte de a mânca nu contează. Arderea grasimilor și a caloriilor este aproximativ aceeași în ambele circumstanțe.

Efecte

Susținătorii exercitării pe stomacul gol arată că fără glucoză din sânge pentru consumul de energie, corpul se transformă mai repede în grăsime. Cu toate acestea, există preocupări care vin cu exerciții înainte de a mânca. De exemplu, mai degrabă decât să accentueze grăsimea, organismul se va întoarce la folosirea masei musculare slabe drept combustibil. Acest lucru este contraproductiv pentru a-și exercita în general, deoarece înseamnă că corpul dumneavoastră utilizează mușchi prețios drept combustibil. Exercitarea înainte de masă poate fi, de asemenea, riscantă pentru unii, în mod special diabetici, din cauza probabilității de hipoglicemie. Scăderea glucozei din sânge poate fi o situație periculoasă și poate fi evitată prin mâncare înainte de exercițiu.

Beneficii

Mâncarea înainte de antrenament poate oferi unele avantaje suplimentare antrenamentului dumneavoastră. Pentru unul, este posibil să puteți lucra pentru o perioadă mai lungă de timp după ce ați mâncat. Un studiu publicat în 1999 în "Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exercițiu" a monitorizat rezistența exercițiilor după mâncare și fără a mânca. Când exerciții au consumat un mic dejun cu 400 de calorii cu trei ore înainte de exercițiu, au putut să-și exercite 30 de minute mai mult decât atunci când nu mâncau.

Un alt studiu a constatat că atunci când persoanele consumă înainte de a-și exercita, consumul total de alimente pentru o zi este redus. Acest studiu, publicat în "Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu" în anul 2002, a împărțit femeile în patru grupe: exerciții fizice cu o băutură care conține 45 g carbohidrați, doar exerciții fizice, ingestia de carbohidrați sau fără carbohidrați. După perioada de exercițiu, femeilor i sa oferit un bufet unde s-au urmărit aportul de alimente. De asemenea, femeilor li sa cerut să păstreze o revistă alimentară pentru restul zilei. Exercițiatorii care au luat 45 g de carbohidrați înainte de a face exerciții au mâncat mai puțin mâncare în restul zilei în comparație cu ceilalți subiecți.

Cum să

Planificați mesele în jurul valorii de când doriți să faceți exerciții fizice. Dacă mâncați o masă mare înainte de antrenament, așteptați cel puțin trei ore înainte de antrenament. Dacă intenționați să mâncați o masă mică, așteptați două până la trei ore înainte de a vă antrena. Cel mai bun pariu este să mănânci o gustare cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Gustările sănătoase includ o combinație de carbohidrați și proteine, cum ar fi granola cu nuci sau iaurt.