Nu ardeti grasimile atunci cand magazinul dvs. de glicogen este complet?

La fel cum mașina dvs. arde benzină pentru a avansa, corpul dumneavoastră necesită energie pentru a vă menține metabolismul. Această energie provine în principal din glucoză, care este stocată în organism ca glicogen sau din grăsime. Deoarece glicogenul este mai ușor pentru corpul dumneavoastră ca energie, este folosit înainte de grăsime, deci dacă depozitele de glicogen sunt pline, corpul dumneavoastră nu arde grăsimi. Pentru a începe arderea grăsimilor, trebuie să diminuați stocurile de glicogen, astfel încât organismul dumneavoastră să nu aibă altă posibilitate decât să folosească grăsimea stocată pentru energie. Dacă vă pierdeți greu timpul, consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a vă ajuta să creați un program de ardere a grăsimilor care să se potrivească nevoilor dvs. specifice.

Veți arde glicogenul și o parte din grăsimea pe o plimbare lungă. (Imagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Despre Glycogen

Glucoza servește ca sursă principală de energie pentru corpul dumneavoastră (ref 4 para 1). Când mâncați pâine, fructe, fasole și alte alimente care conțin carbohidrați, corpul dumneavoastră o descompune în glucoză. Unele dintre glucoză sunt utilizate imediat pentru energie și restul este transformat în glicogen și depozitat în ficat și mușchi (ref 1 para 1,3). Între mese, corpul vostru se bazează pe aceste magazine pentru a menține glicemia la un nivel constant, astfel încât să rămâneți energizată (ref 1 paragraful 2). Glicogenul este deosebit de important pentru creier deoarece glucoza este sursa preferată de combustibil (ref 1 paragraful 2).

Glycogen Stores Versus Fat pentru Energie

Corpul dvs. poate stoca aproximativ 600 de grame de glicogen - 100 de grame în ficat și 500 de grame în mușchii dumneavoastră. Când nu exersați, glicogenul din ficat este defalcat pentru a menține nivelul de glucoză din sânge și pentru a vă hrăni creierul. Cu toate acestea, atunci când exersați, glicogenul din mușchii dvs. vă îngrijește antrenamentul. Glicogenul este transformat în energie mai ușor decât grăsimea, motiv pentru care este folosit mai întâi. După aproximativ 30 până la 40 de minute de exerciții de aerobic cu intensitate moderată, cum ar fi o plimbare plină de viață, corpul își epuizează depozitele de glicogen și se transformă în grăsimi pentru a alimenta restul antrenamentelor.

Corpul tau foloseste si grasime pentru energie in perioadele de foame, dar nu imediat. La inceput, daca incetati sa mancati prin post sau de foame, metabolismul dumneavoastra distruge muschii si alte proteine, transformandu-le in glucoza. După câteva zile fără hrană, corpul tău începe să-ți ardă grăsimea pentru energie.

Mănâncă mai puțin pentru a arde grăsimea

În timp ce foamea vă poate ajuta să ardeți prin magazinele de grăsimi, nu trebuie să treceți prin astfel de extreme pentru a pierde greutatea nedorită. Consumul de calorii mai puține decât corpul dumneavoastră necesită menținerea greutății actuale încurajează corpul dumneavoastră să ardă grăsimile ca sursă de combustibil. Nu scăpați prea puțin calorii prea mici. Femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1200 de calorii și bărbați, nu mai puțin de 1800 de calorii.

O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii, reducând astfel necesarul de calorii cu 250 pe zi, ar trebui să vă ajute să pierdeți o jumătate de kilogram pe o săptămână. Pentru a determina nevoile dvs. de calorii pentru scăderea în greutate, utilizați un calculator de calorii on-line pentru a vă imagina nevoile de întreținere; apoi scade 250 de calorii din acest număr. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea, scăderea la 1.750 de calorii pe zi ar trebui să vă ajute să vă ardeți o parte din grăsimi.

Exercițiu pentru arderea grăsimii

Creșterea timpului pe care îl exercitați este esențială dacă obiectivul dvs. este de a arde mai multă grăsime. Numai după ce ați lucrat timp de 30 de minute, corpul dumneavoastră chiar începe să ardă grăsime. Pentru a obtine cele mai multe beneficii de ardere a grasimilor, ar trebui sa urmariti mai mult de 40 de minute de exercitii aerobice, potrivit studiului facut de Universitatea din Michigan. În timp ce mersul pe jos este o modalitate bună de a exerciți și de a arde grăsimea, puteți face și grădinărit, curățați casa, dansați sau mergeți pe bicicletă, atâta timp cât este continuă și moderată în intensitate. Pentru a obține cele mai multe beneficii de ardere a grăsimilor, încercați să obțineți această sumă de exerciții de cinci zile pe săptămână.