Credeți că aceste 6 mituri de exerciții?

Până acum majoritatea dintre noi știu să nu credem tot ce auzim. Și, deși este bine să salutăm fiecare nouă informație sau cel mai recent gadget de fitness cu o doză sănătoasă de scepticism, aveți nevoie și de o sursă de încredere pentru a ajuta la separarea faptului de inteligența de marketing.

Să vorbim despre niște mituri de exerciții și știința din spatele lor. (Imagine: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Introduceți Dr. Dennis Cardone, directorul departamentului de îngrijire primară a medicinei sportive, Departamentul de Chirurgie Ortopedică, la Centrul Medical NYU Langone. Sufletul unui titlu înseamnă că e bine pregătit să examineze și să evalueze afirmațiile dubioase ale noului tău prieten de antrenament, acel tip la sală de gimnastică sau la vânzătorul de băuturi sportive. Deci, dacă ați auzit vreunul din aceste mituri, acum veți avea știință de partea dvs. atunci când răspundeți.

MIE 1: Cu cât transpirați mai mult, cu atât veți pierde mai multă greutate - și cu atât mai repede puteți ajunge în formă de costum de baie.

ADEVĂR: După ce lovim sezonul de scăldat, se pare că toată logica noastră și intențiile bune ieșesc pe fereastră și lucrăm ca niște maniaci pentru a arăta mai bine pe plajă. Dar asta este în mod evident o gândire incredibil de periculoasă. Scopul de a exercita în timpul orelor mai racoroase ale zilei - răsărit sau apus de soare - spune dr. Cardone. Căutați zone umbrite și purtați îmbrăcăminte de culori mai ușoare cu țesături de umiditate în loc de bumbac 100%. Oamenii, în special adulții în vârstă și cei care nu au lucrat din timp, sunt în mod deosebit în pericol pentru a face prea mult prea rapid în căldură, ceea ce poate duce la probleme serioase.

Citește mai mult: 7 lucruri pe care fiecare ar trebui să știe despre protecția solară

La fel cum jucătorii de fotbal nu încep în timpul verii cu antrenamente de două zile, ar trebui să vă permiteți să vă aclimatizați la căldură și să creșteți treptat durata și intensitatea exercițiului în aer liber. Luați pauze frecvente (cel puțin la fiecare 30 de minute), nu uitați să hidrați (vezi mai jos) și purtați protecție la soare!

MIE 2: Întindeți întotdeauna înainte de a vă descurca.

ADEVĂR: Stretchingul este o parte importantă a oricărui regim de exerciții bine rotunjit, dar agresivul care se întinde înaintea unui antrenament poate crește riscul de rănire, spune dr. Cardone. Deci, când e cel mai bun moment pentru a te întinde? Cu excepția leziunilor preexistente, dr. Cardone recomandă să aveți o sesiune de întâlnire separată (sau o clasă de yoga) în timpul căreia vă concentrați asupra flexibilității, în loc să o legați de antrenamentele dvs. mai exigente. Sau dacă sunteți obligat să alegeți înainte sau după antrenament, optați după.

Înlocuiți timpul pe care l-ați petrecut întinzându-se cu o încălzire adecvată. De exemplu, dacă te duci pentru o alergare, plimbare sau jog timp de cinci minute înainte de a vă lovit pasul. Și dacă vă ridicați greutățile sau faceți exerciții de greutate corporală, începeți cu versiuni similare, dar mai puțin intense, ale exercițiilor pe care intenționați să le faceți (adică, lunges greutate corporală în loc de lunges ponderat). Același lucru se întâmplă și pentru perioada dvs. de răcire.

MIE 3: Nu așteptați până când sunteți însetat să beți apă. Dacă lucrați în aer liber, chiar și pentru o oră, aduceți-vă o băutură de sport pentru a înlocui electroliții pierduți prin transpirație.

ADEVĂR: Acum cinci ani, înțelepciunea convențională a spus că ar trebui să beți opt uncii de apă la fiecare 15 minute, indiferent dacă ați fost sau nu însetat. Dar, de fapt, este bine să așteptați până când sunteți însetat, spune dr. Cardone. De fapt, consumul prea mult de apă poate duce la hiperhidratare, ceea ce determină scăderea nivelului de sodiu în sânge.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să-ți faci griji despre hidratarea în timpul antrenamentului. Dacă faceți exerciții în aer liber timp de 60 de minute sau mai puțin, dr. Cardone spune că trebuie să încercați să beți 20-24 uncii de apă la fiecare oră. Mai mult decât atât, veți dori să adăugați băuturi sportive îmbunătățite cu electroliți. Dar, indiferent de durata exercițiilor, dr. Cardone recomandă, ulterior, realimentarea cu ceva sărat (suc de murături, covrigi, tablete de sare, etc.) pentru a înlocui sodiul pierdut prin transpirație.

MIT 4: Purtarea de îmbrăcăminte de compresie în timp ce lucrați vă va îmbunătăți performanța.

ADEVĂR: In timp ce multi oameni cred ca imbracamintea de compresie imbunatateste performantele atletice prin eliminarea metabolitilor si a altor "resturi" care se acumuleaza in sange in timpul exercitiilor, Dr. Cardone spune ca nu este cazul. Cu toate acestea, in timp ce un studiu din 2010 de la Universitatea Indiana nu a gasit beneficii fiziologice pentru atletii care poarta haine de compresie, cercetatorii au observat ca a existat un efect psihologic pozitiv.

Asta înseamnă că orice îmbunătățire a performanței se datorează dvs. gândire îmbrăcămintea vă ajută să funcționați mai bine. Dar dacă alegeți să folosiți articole de îmbrăcăminte de compresie, Dr. Cardone recomandă purtarea acestora după antrenamente pentru aproximativ o oră pentru a ajuta la recuperare. În afară de beneficiile psihologice ale senzației că participați activ la recuperarea dvs., fluidele s-au acumulat în membre după exerciții, astfel încât articole precum șosetele de compresie pot contribui la îmbunătățirea returnării sângelui și pot preveni edemul.

MIT 5: Aplicarea benzii KT înainte de antrenament poate preveni vătămarea prin sprijinirea articulațiilor și ajutând la angajarea mai multor mușchi.

ADEVĂR: Punerea benzii KT în jurul articulației umărului nu înseamnă că veți putea să recrutați acești mușchi mai eficient în timpul antrenamentului dvs., spune dr. Cardone, sau că purtarea unei benzi KT va împiedica efortul pe această regiune prin susținerea articulației.

Asta nu înseamnă însă că banda KT este în totalitate inutilă. Unii oameni vor beneficia de sprijinul adăugat în timpul antrenamentelor, dar numai cei cu leziuni și slăbiciuni care au fost oficial diagnosticați de un ortopedist sau de un terapeut fizic.

Citiți mai multe: 5 greșeli pe care le fac oamenii după un antrenament dur

În plus, după cum arată Dr. Cardone, aceștia vă vor arăta exact cum să vă legați umărul, genunchiul sau șoldul pentru a vă ajuta cel mai bine fiziologia individuală. De exemplu, tapetul McConnell poate ajuta la urmărirea normală a genunchiului și la stabilizarea articulației genunchiului. Dar, în funcție de funcționarea genunchiului, veți avea nevoie de un terapeut fizic pentru a vă arăta modul corect de a face acest lucru.

MIT 6: Jumping într-o baie post-antrenament baie de gheață vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

ADEVĂR: La fel ca îmbrăcămintea de compresie și banda KT, majoritatea beneficiilor pretinse ale băii de gheață sunt pur psihologice. Timpul de recuperare crește natural cu vârsta, spune dr. Cardone, dar în afară de ajutorul cu recuperarea pentru probleme acute cu supraîncălzire, băile de gheață nu sunt recuperarea magie glonț sportivii le face să pară a fi.

În loc să faceți o baie de gheață, faceți timp pentru a vă recupera corespunzător. Includeți instruirea încrucișată în programul dvs. de antrenament. Hidrați în mod corespunzător, înlocuind rapid lichidele și energia pierdută. Refuel după antrenamente cu proteine. Asigurați-vă că vă încălzi și răciți. Recuperarea nu este vorba despre un singur lucru, este vorba de respectarea tuturor acestor linii directoare pentru a rămâne sănătoși, spune dr. Cardone.