Nu ardeți mai multe calorii exercițiu în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, nu numai că îți poți îmbunătăți starea de spirit, dar poate și să ușurezi livrarea. Cantitatea de calorii pe care le arzi in timpul exercitiilor atunci cand esti insarcinata variaza pentru ca cel mai probabil nu lucrezi la acelasi nivel de efort ca si inainte de sarcina. Mai important decât arderea caloriilor înalte este sănătatea bebelușului în creștere.

Yoga vă poate menține calm în timpul sarcinii. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Exercitarea sarcinii

Antrenamentul sarcinii variază de la rutina dvs. înainte de a rămâne gravidă, deoarece vă împingeți la fel de greu. Cele mai multe dintre exercițiile pe care le-ați făcut înainte de a rămâne însărcinate pot continua în timpul sarcinii. Potrivit Asociației Americane de Sarcină, nu trebuie niciodată luată în considerare epuizarea, deoarece asta înseamnă că tu și fătul tău nu primesc cantități adecvate de oxigen. Monitorizarea ritmului cardiac și păstrarea acestuia la un nivel inferior înseamnă că nu ardeți cât mai multe calorii.

Schimbarea greutății

O persoană mai gravă arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară, deoarece la o greutate mai mare, aveți o cerere mai mare plasată pe corpul dumneavoastră și un efort mai mare de lucru. Cu cât vă aflați mai mult în timpul sarcinii, cu atât trebuie să aveți mai multă greutate. O creștere sănătoasă în greutate este de 25 până la 35 lbs. până la sfârșitul sarcinii. Greutatea dvs. crescută poate contribui la o arsură calorică ușor mai mare pe minut. De exemplu, A 160-lb. persoană arde 277 de calorii mers pe jos la un ritm de 3,5 mph pentru o oră, în timp ce un 200-lb. persoana arde 346 facând aceeași activitate.

calorii

În timp ce este posibil să încercați să ardeți calorii pentru a păstra o greutate sănătoasă în timpul sarcinii, este important să nu alegeți să încercați să pierdeți în greutate în timpul sarcinii. Sarcina nu este timpul să începeți să încercați să pierdeți în greutate; în schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor pentru a vă simți sănătoși mai degrabă decât pentru a arde o cantitate mare de calorii. Includeți 30 de minute de exerciții fizice în zilele dvs. cele mai multe zile ale săptămânii.

Beneficii

Exercitarea în timpul sarcinii vă oferă mult mai multe beneficii decât arderea calorică. Congresul american de obstetricieni și ginecologi explică faptul că exercițiile ajută la reducerea durerilor de spate, a constipației, a balonării și a umflăturilor. Energia ta poate crește, precum și starea ta de spirit. Puteți preveni sau trata diabetul gestational prin rutina antrenamentului. Exercitarea te ajută să dormi mai bine și să îți îmbunătățești forța musculară și stima de sine în timpul sarcinii.