Reduceți pierderile de greutate?
Shakes au o mulțime de lucruri pentru ei: vin în arome gustoase, sunt portabile, acestea sunt de vârf de comoditate și ele furnizează nutrienți într-un pachet compact. Atunci când utilizați shake-ul lor ca înlocuitori ocazionali de masă, companiile susțin că puteți pierde mai multe kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, scăderea în greutate depinde de ce vă deranjează, ce altceva mâncați și care este voința voastră.
O femeie bea un shake de înlocuire a mesei în parc. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Rezultate științifice
Mai multe studii științifice, inclusiv unul publicat în 2010 în "Nutrition Journal", au demonstrat că scurgeri de diminuare a greutății în stare proaspătă, deoarece înlocuirile de masă produc rezultate pozitive. Dupa cum au fost raportate rezultatele din Journal of Nutrition, subiectii cu scadere in greutate au pierdut o medie de peste 12% din greutatea corporala in timpul unei perioade de 40 de saptamani, in timp ce subiectii alimentari pe baza de alimente au pierdut mai putin de 7%. Într-un alt studiu, publicat în "Jurnalul de Nutriție și Metabolism" în 2012, subiecții care au folosit una sau două shake-uri de înlocuire zilnică au pierdut zilnic aproximativ 2 procente mai mult din greutatea corporală totală pe o perioadă de șase luni decât subiecții care au urmat sugestiile cărții dietetice.
Simțiți-vă deplin
Pierderea în greutate este mai probabil să scadă atunci când vă simțiți plini și mulțumiți după ce îi beți. Dacă beți un shake și apoi vă simțiți foame 20 de minute mai târziu, poate fi greu să așteptați pentru următoarea dvs. masă și s-ar putea ajunge să ajungeți la un bomboane sau la o altă gustare de mare calorie pentru a suplimenta tremurul. Intr-un interviu acordat ABC News, dieteticianul Emily Rubin, inregistrat de Spitalul Universitar Jefferson, sugereaza ca daca veti folosi un shake ca un inlocuitor de masa, gasiti unul care are o cantitate mare de proteine si fibre si o cantitate mica de zahar, o combinatie care functioneaza bine în promovarea satiation.
Un plan pe termen scurt
Deoarece shake-urile și alte suplimente alimentare nu pot oferi aceeași calitate a alimentației ca alimentele întregi, dieteticienii și medicii recomandă de obicei ca oamenii să le folosească doar pe termen scurt. Asta înseamnă că, chiar dacă pierdeți greutatea în timpul utilizării de shake ca înlocuitori de masă, puteți obține o parte din greutatea înapoi atunci când vă întoarceți la dieta dvs. obișnuită. Potrivit studiului "Nutrition Journal" din 2010, subiecții care au utilizat șocuri de pierdere în greutate în timpul perioadei de încercare au câștigat înapoi cu mult mai multă greutate după studiu decât subiecții care au urmat o alimentație pe bază de alimente.
Utilizarea Shakes cu succes
Nu toate shake-urile au aceleași ingrediente, valori nutriționale sau calități de satietate. Pentru a pierde cu greutate cu succes cu un shake, poate fi util să vă faceți propriul pentru a vă asigura că are ingrediente satisfăcătoare, nutritive și se află în limita calculului dvs. de calorii. De asemenea, poate ajuta să aveți o cantitate mică de alimente împreună cu un shake de înlocuire a mâncării, cum ar fi orezul brun sau un măr, deoarece caloriile lichide tind să fie mai puțin sature decât alimentele pe care trebuie să le mestecați. În cele din urmă, combinați o alimentație sănătoasă și un exercițiu obișnuit cu schimbarea de mâncare pentru a vedea cele mai bune rezultate și pentru a obține aprobarea medicului înainte de a folosi orice shake-uri.
