Vestele ponderate ajută la rulare

Un vesta ponderat este un dispozitiv folosit de exerciții pentru a face antrenamentele mai dificile. Vestele de veste sunt disponibile într-o varietate de stiluri, dar cele mai multe sunt realizate din nailon puternic, ținute pe loc cu bretele elastice Velcro și sunt reglabile în funcție de greutate prin adăugarea sau îndepărtarea lingourilor metalice. Vestele ponderate pot fi folosite pentru o varietate de antrenamente, inclusiv mersul pe jos, exerciții calistenice și alergări.

O vesta de greutate poate face ca funcționarea să fie mai solicitantă. (Imagine: Imagini Polka Dot / Polka Dot / Getty Images)

Beneficii - Cardiovasculare

Purtarea unei veste ponderate face ca exercițiile care necesită depășirea gravitației să fie mai exigente și, eventual, mai eficiente. Prin purtarea unei veste de greutate, creșteți exigențele cardiovasculare ale antrenamentului, chiar dacă alergați cu o viteză mai mică. Creșterea intensității cardiovasculare poate fi ușoară sau extremă, în funcție de greutatea vestei.

Beneficiile musculoscheletice

Cerințele suplimentare plasate pe mușchii dvs. atunci când rulează într-o vesta de greutate poate crește puterea inferioară a corpului și rezistență. Acest lucru va fi deosebit de evident atunci când efectuați aceleași runde fără vesta. În plus, făcându-vă mușchii mai puternici, purtând o vestă ponderată atunci când alergi va crește sarcina transmisă prin oasele tale. Încărcarea suplimentară poate duce la o creștere a masei osoase prin stimularea celulelor numite osteoblaste pentru a stabili un material nou osos ca răspuns la cerințele plasate pe scheletul dumneavoastră.

consideraţii

În timp ce o vesta ponderată mărește cererea plasată pe picioare și sistemul cardiovascular, o încărcătură prea mare poate avea un efect advers asupra stilului tău de rulare. Dacă vesta este prea grea, puteți constata că rulați utilizând un model mai mic, mai scurt, care modifică ulterior tehnica atunci când vă întoarceți la funcționare fără vesta. Ar putea însemna că, în ciuda faptului că ați putea fi mai puternici și mai sigure decât înainte, este posibil să nu puteți conduce mai repede sau mai departe.

pericolele

Purtarea unei veste ponderate mărește impactul și forțele care sunt transmise prin picioare. Dacă utilizați o vesta prea grea, stresul se poate dovedi vătămător. Pentru a minimaliza riscul de rănire, utilizați inițial greutăți ușoare și le creșteți treptat. Dacă sunteți nou să alergați într-o vestă ponderată, 5% din greutatea corporală este o sarcină adecvată.

Concluzie

În timp ce purtați o vesta va spori arderea caloriilor, vă va întări mușchii și oasele piciorului și veți crește dificultatea antrenamentelor, este puțin probabil să vă îmbunătățiți capacitatea de a alerga. Cea mai bună modalitate de a-ți crește abilitățile de a alerga este să fugi mai repede și mai repede. Purtarea unei veste ponderate, mai ales a unei vase grele, este probabil să ducă la antrenamente mai lente și mai scurte, ceea ce nu va ajuta neapărat abilitățile de funcționare.