Vitaminele accelerează metabolismul?
Termenul "metabolism" se referă la reacțiile chimice care au loc în organismul dvs. în fiecare zi și energia - sub formă de calorii - care este arsă efectuând aceste reacții. O parte din rata metabolică depinde de genetica dvs.; dacă sunteți predispus la un metabolism lent, de exemplu, veți câștiga greutate mai ușor decât cineva cu un metabolism natural rapid. Cele mai multe suplimente de vitamine nu vor spori semnificativ metabolismul dumneavoastră dacă sunteți deja sănătos. Cu toate acestea, unele suplimente ar putea oferi beneficii ușoare, iar altele ar putea să vă restabilească metabolismul dacă în prezent suferiți de o deficiență. Nu luați niciodată suplimente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau dacă riscați reacții adverse.
Cele mai multe suplimente de vitamine nu vor spori semnificativ metabolismul dumneavoastră dacă sunteți deja sănătos. (Imagine: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)Vitamina D și calciu
Vitamina D și calciul mineral ar putea avea un ușor efect benefic asupra metabolismului, deși probabil că nu vă vor duce de la un metabolism lent la un metabolism rapid. Cu toate acestea, vitamina D și calciu pot crește ușor arderea caloriilor pe parcursul întregii zile și vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală, potrivit unui studiu publicat în revista Obesity Reviews în 2012, deși autorii recenziilor avertizează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a ști cât de bine ei chiar lucrează.
Utilizarea calciului și a vitaminei D oferă și alte beneficii; ambele substante nutritive beneficiaza de sanatatea oaselor, iar calciul joaca un rol cheie in functia musculara. Cu toate acestea, vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi care se poate acumula în organism dacă luați prea mult, deci nu trebuie să luați mai mult decât doza recomandată de medicul dumneavoastră.
Zinc și seleniu, hormoni tiroidieni și metabolism
Suplimentele cu multivitamine care conțin zinc și seleniu ar putea oferi o creștere ușoară a metabolismului în unele cazuri. Ambele minerale joacă un rol în funcția tiroidiană; seleniul ajută la controlul nivelurilor hormonului tiroidian activ în sistemul dumneavoastră, în timp ce zincul constituie o componentă a proteinelor celulare, numite enzime, care permit celulelor dumneavoastră să răspundă la hormonul tiroidian. O penurie de minerale poate afecta funcția hormonului tiroidian și, din moment ce hormonii tiroidieni vă afectează metabolismul, nivelurile scăzute de seleniu sau zinc pot afecta rata metabolică.
Asta nu înseamnă că trebuie să luați zinc sau seleniu pentru a crește funcția tiroidiană, fără să vă faceți mai întâi o verificare la medicul dumneavoastră. Dezechilibrele hormonului tiroidian necesită îngrijiri medicale, iar luarea accidentală a prea multor zinc sau seleniu poate provoca reacții adverse. Seleniul, de exemplu, poate provoca leziuni nervoase în unele cazuri.
B-vitamine complexe
Luarea vitaminelor din complexul B nu vă va face să ardeți mai mult calorii pe parcursul zilei dacă sunteți sănătoși, dar pot oferi un suport metabolic. Celulele dvs. utilizează proteine specializate, numite enzime, pentru a transforma substanțele nutritive în alimente în energie și câteva vitamine complexe B ajută să activați aceste enzime, astfel încât puteți transforma în mod adecvat alimentele pe care le consumați în combustibil utilizabil pentru stilul de viață activ. Vitaminele complexe B vă ajută de asemenea să faceți globule roșii din sânge, care vă alimentează celulele și țesuturile - inclusiv mușchii - cu oxigen proaspăt.
Dacă vă simțiți în prezent obosit din cauza unei deficiențe a unuia sau mai multor vitamine din complexul B, administrarea de suplimente poate remedia deficiența și crește nivelul de energie, astfel încât să puteți obține mai multă activitate și să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de o deficiență, administrarea suplimentelor poate să nu ofere nici un beneficiu.
Vitaminele cu metabolism - stimularea plantelor medicinale
Dacă luați un multivitamină care conține un amestec de plante în plus față de vitaminele și mineralele esențiale, este posibil să obțineți un beneficiu ușor de stimulare a metabolizării. Extrasul de ceai verde - un ingredient obișnuit în multivitaminele "pierdere în greutate" - conține cafeină și o substanță chimică numită EGCG, care ar putea lucra împreună pentru a vă mări ușor arderea caloriilor, raportează un articol de revizuire publicat în medicina chineză în 2010. Cu toate acestea, clar ce amestecuri de plante ajuta cu adevărat și producătorii suplimentului nu trebuie să dovedească faptul că produsele lor conțin ingredientele active pe bază de plante enumerate pe etichetă sau arată că suplimentele lor cresc semnificativ scăderea în greutate. Dacă sunteți interesat de vitamine pe bază de plante, discutați cu medicul dumneavoastră despre cele mai bune ce trebuie luate și respectați doza pe care o recomandă.
