Pulberea de proteine din zer provoacă gaze și constipație?

Îți iubești shake-ul de proteine din zer - are un gust de lapte, ajută mușchii să se vindece după un antrenament și ți-a stimulat aportul zilnic de proteine pentru a te ajuta să-ți construiești mușchii. Dar cauzează unele probleme digestive mai puțin atractive, cum ar fi farturile de proteine și balonarea. S-ar putea să vă simțiți bine și de o constipație de pulbere de proteine. Scuturile de proteine pot face asta, dar există moduri în jurul acesteia.

Unele mărci de pulberi de proteine pot conține calorii adăugate, zaharuri și substanțe chimice toxice, așa că etichetați produsele cu atenție. (Imagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Citeste mai mult: Care sunt beneficiile unui shake de proteine??

Ar putea fi doar marca dvs. de alegere, sau ar putea fi laptele dvs. sau metoda de preparare. Dar trucurile simple pot rezolva problema și, probabil, nu va trebui să renunți la shake-ul tău iubit. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți inconfortabil încă după ce vă scuturați.

Bacsis

Dacă consumați proteine din zer și aveți senzație de gazos, umflat și constipat, poate fi zerul.

Zer și lactoză

Zerul este o proteină din lapte. În mod specific, este lichidul rămas în timpul procesului de fabricare a brânzei, astfel încât acesta conține o anumită lactoză. Cei care sunt intoleranți la lactoză pot prezenta o varietate de probleme digestive dacă concentrația de lactoză este prea mare. Există două tipuri de proteine din zer - concentrate și izolate - care diferă în ceea ce privește prelucrarea și conținutul de lactoză.

Dacă sunteți intolerant la lactoză, alegeți un izolat de proteine din zer, care are numai 1 gram sau mai puțin de lactoză pe servire 100 de calorii. Concentratele de proteine din zer pot fi mai mari în lactoză, deoarece mai rămân după prelucrare. O alta alternativa este sa luati un supliment de lactaza inainte de a bea tremurul pentru a ajuta organismul sa digera corespunzator cantitatea mica de lactoza.

Nu este suficient Fibra

Chiar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, anumite pulberi de proteine din zer pot provoca constipație. Deci, este important să alegeți un shake de proteine care să aibă un conținut ridicat de fibre pentru a reduce la minim potențialul de constipație.

Examinați etichetele înainte de a vă alege pulberea de proteine și căutați una cu un conținut ridicat de fibre, dar fără cantități masive de calorii - multe pulberi care conțin carbohidrați sunt de fapt scuturi în greutate și pot conține o valoare totală a caloriilor într-o singură porție.

Citeste mai mult: Cum de a adăuga fibre la un shake de proteine

Poate fi laptele

Cele mai multe pulberi de proteine din zer sunt amestecate cu lapte. Dacă suferiți de intoleranță la lactoză, aceasta poate provoca atât gaz cât și constipație. Chiar dacă nu sunteți, folosirea laptelui integral poate adăuga prea multă grăsime proteinei în agitație - atât grăsimea, cât și proteina digeră lent și permițând ambelor persoane să stea în intestin pentru perioade lungi de timp pot provoca havoc asupra sistemului digestiv

Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, pur și simplu treceți la laptele degresat. Dacă sunteți, încercați, în schimb, lapte de soia, migdale sau orez sau amestecați pulberea cu suc sau apă.

Citeste mai mult: Cum să oprești disconfortul din cauza intoleranței la lactoză

Prea mult aer

Dacă urmați instrucțiunile de amestecare pe cele mai multe pudre de proteine din zer, aruncați probabil praful, laptele și câteva cuburi de gheață într-un blender. Problema este că blenderul încorporează aer în amestec, ceea ce poate cauza aproape instantaneu gaz.