Vestele ponderate funcționează?

Forțele de antrenare de forță și condiționare caută mereu o formă de antrenament pentru a-și da competitorilor atleții lor, dar unele antrenamente ar putea să nu se predea la performanță. Vestul ponderat este unul dintre aceste instrumente de instruire care ar putea genera anumite beneficii într-o zonă de performanță, dar nu și în altul.

Formarea de rezistență poate fi descrisă ca orice exercițiu care are ca rezultat o contracție musculară împotriva unei încărcături externe. (Imagine: wundervisuals / E + / Getty Images)

Antrenament de rezistenta

Formarea de rezistență poate fi descrisă ca orice exercițiu care are ca rezultat o contracție musculară împotriva unei încărcături externe. Dacă sarcina externă este mărită, forța care acționează împotriva acesteia trebuie, de asemenea, să crească. Prin greutatea adăugată printr-o vesta pe exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, lunges, push-up-uri și pull-up-uri, muschii trebuie să producă mai multă forță decât dacă ar trebui să exerciți fără greutăți. Într-o anumită perioadă de timp, mușchii și oasele se adaptează și cresc în mărime și putere pentru a răspunde cerințelor fizice.

Încălziți-vă cu veste ponosite

Săriți mai mult după încălzire cu greutate adăugată. (Imagine: Mike Watson Imagini / moodboard / Getty Images)

Au fost realizate o mulțime de cercetări privind diferite tipuri de suplimente înainte de exercițiu și dacă acestea au sau nu efecte asupra performanței. Un studiu special publicat în "Journal of Athletic Training" din 2006 a testat un grup de sportivi pe diferite rutine de încălzire, întindere statică, încălzire dinamică fără vesta ponderată și încălzire dinamică cu vesta ponderată. Rezultatele au aratat ca folosirea unei veste ponderate in timpul unei incalziri dinamice cu 2% din greutatea corporala poate imbunatati imediat performanta in inaltimea sariturii verticale si in saltul lung in picioare.

Efecte asupra Sprinting

Vestele ponderate nu îmbunătățesc viteza de sprint (Imagine: StockRocket / iStock / Getty Images)

Un studiu realizat la Universitatea din Pennsylvania, publicat în decembrie 2010, a investigat efectele pe termen lung ale formării vestimentare ponderate asupra performanței sprintului comparativ cu utilizarea saniei ponderate și a sprinturilor maxime normale descărcate. Deși subiecții instruiți cu vesta ponderată și cei care au fost descărcați sprinturile maxime normale au arătat o creștere a timpului de sprint pe parcursul a 12 săptămâni, grupul care a antrenat cu vesta ponderat a prezentat o îmbunătățire mai puțin decât cei care au instruit fără unul.

Concluzie

Vestele ponderate oferă o forță exterioară suplimentară corpului atunci când faceți exerciții similare cu cele ale ganterelor sau ale altor obiecte rezistive. Într-o perioadă de timp, antrenamentul cu vesta ponderat va provoca adaptări musculoscheletale similare ca și alte modalități, cum ar fi creșterea forței musculare, creșterea densității minerale osoase și creșterea performanței în mișcări explozive, cum ar fi saltul vertical și saltul lung în picioare. În timp ce faceți exerciții cu o vestă, puteți crește cheltuielile calorice din cauza cantității mai mari de lucru efectuate într-o sesiune dată. Cu toate acestea, vestele ponderate nu cresc viteza de sprint. Un motiv posibil ar putea fi faptul că antrenamentul cu greutate adăugată scade viteza ciclului piciorului și a pasului care ar putea fi transferat în performanță atunci când vesta este îndepărtată.