Fă Sit-Ups Burn Belly Fat?

Sit-up-urile intră în categoria exercițiilor de greutate corporală. Aceste tipuri de exerciții sunt adesea denumite calisthenics și vă permit să obțineți un antrenament fără folosirea uneltelor de fitness. Dacă aveți exces de grăsime pe stomac, sit-up-urile au un loc în planul de joc, dar nu cum puteți imagina.

Femeia care face șezut pe iarbă (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Reducerea spotului

Rectus abdominis este principalul mușchi vizat cu sit-up-uri. Deși puteți face acest mușchi mai puternic, nu puteți arde grăsime de burtă făcând sute de repetări pe zi. Potrivit Consiliului American privind exercițiul, aceasta este o noțiune defectuoasă, cunoscută sub numele de reducere la fața locului.

Exercitarea aerobică și pregătirea forței

Ori de câte ori aveți o cantitate de grăsime în exces în stomac, trebuie să vă angajați în exerciții aerobice sau cardiovasculare, pentru ao reduce. Acest lucru vă face să ardeți calorii și să pierdeți în greutate pe tot corpul. Orice formă de cardio care determină creșterea frecvenței cardiace este eficientă. Cel mai important lucru este că o faceți în mod regulat și vă bucurați de ea. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 minute de cardio efectuate cinci zile pe săptămână pentru pierderea în greutate. Deși formarea de forță arde caloriile încet, este importantă în antrenamentele de pierdere în greutate din cauza capacității sale de a crește rata metabolică bazală.

Scopul sitului

În timp ce este vorba de cardio, care vă va ajuta să topiți kilogramele de grăsime din abdomen, starea în sus va ajuta la îmbunătățirea definiției. Atunci când faci stai-up-uri, este important să se execute forma corectă. Începeți să vă culcați cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Puteți să vă așezați mâinile pe părțile laterale ale capului sau să vă tracți brațele peste piept. Păstrați încă corpul inferior, ridicați torsul de pe sol și mergeți înainte. Strângeți-vă abdomenul cu forța și țineți-l pentru o secundă completă. Coborâți încet în jos până când umerii sunt chiar deasupra solului și repetați-vă. Pentru o variație, efectuați staționări pe o minge de stabilitate. Fiind că sunteți în afara echilibrului, veți angaja mai multe fibre musculare. În loc să încerci să faci un număr mare de situații de tip sit-up cu formă neclară, țintă de la 15 la 20, cu formă bună.

Rolul dieta

Nici o cantitate de sit-up-uri sau de cardio nu va fi eficientă în reducerea abdominului dumneavoastră grăsime dacă vă ignorați obiceiurile alimentare. Pentru a produce în continuare scădere în greutate, reduceți-vă cu 500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va face să pierdeți aproximativ 1 lb. pe săptămână. Pașii care trebuie întreprinși pentru a vă ajuta să vă reduceți dieta include săriți peste desert și evitați alcoolul, sifonul și alimentele bogate în grăsimi saturate.