Presa de umeri vă rănesc?

Presa pentru umeri este considerată un exercițiu eficient atunci când vine vorba de îmbunătățirea rezistenței umărului și a mărimii. Presa de umăr este un exercițiu structural, adică pune stresul asupra coloanei vertebrale, deoarece vă mențineți o poziție eretică cu trunchiul, pe măsură ce îl efectuați. Forma incorectă și alți factori pot provoca dureri de spate atunci când faceți presa de umăr.

Două femei fac prese de umăr cu bile de ceainic. (Imagine: lolostock / iStock / Getty Images)

Beneficii pentru presă pentru umăr

Suporturile pentru umăr funcționează în primul rând pe mușchii deltoid și triceps. Suporturile pentru umeri lucrează secundar la trapez, latissimus dorsi și mușchii rhomboid în partea superioară a spatelui, precum și la coapsele spiră sau spatele inferior, în special atunci când efectuați presele de umăr în picioare. Dacă vă exagerați, puteți suferi o durere în aceste zone, în plus față de mușchii primari ai acestui umăr.

Apăsați pe umerii permanenți

Când efectuați o presă de umăr în picioare, tehnica este extrem de importantă, astfel încât să nu așezați prea mult efortul asupra coloanei vertebrale, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Tendința comună este să vă arcuiți spatele inferior în timp ce ridicați greutatea, ceea ce crește sarcina pe coloana vertebrală. Pentru a preveni arcuirea spatelui, strângeți mușchii gluteali și abdominali pe măsură ce ridicați și utilizați o oglindă pentru a monitoriza forma. Țineți de asemenea mreana în fața dvs. și apăsați-o deasupra capului în loc să începeți și să terminați exercițiul cu bara din spatele capului. Presa de umăr în picioare este considerată un exercițiu avansat.

Scaun de umăr așezat

Forma este, de asemenea, importantă pentru reducerea riscului de dureri de spate când efectuați o presă de umăr așezată. Întotdeauna stai cu spatele susținut de o spătar. Asigurați-vă că picioarele sunt așezate ferm pe sol sau pe picioare. De asemenea, contractați mușchii abdominali, deoarece acest lucru vă stabilizează coloanei vertebrale. Mențineți curba naturală a spatelui inferior. Evitați apăsarea de jos înapoi în spătarul sau arcuiesc partea inferioara a spatelui în timp ce efectua prese umerilor.

Îngrijire auto

Dacă suferiți dureri de spate ușoară după efectuarea prese de umăr, aveți grijă de sine, inclusiv glazura inflamat zona timp de 20 de minute la un moment dat timp de două până la trei zile, apoi aplicarea de căldură în zilele următoare pentru perioade de timp scurte, pentru a promova fluxul de sânge și să se relaxeze mușchii. Daca durerea nu se face mai bine în termen de 72 de ore, sau în cazul în care este acută, consultați un medic. Oricine cu probleme de spate sau antecedente de leziuni spate ar trebui să consulte un furnizor de asistență medicală înainte de a încerca prese de umăr.