Sit-Ups provoacă dureri de spate?

Întrebuințarea necorespunzătoare a site-urilor sau efectuarea unor prea multe întâlniri înainte ca partea inferioară a spatelui să fie suficient de dezvoltată poate provoca, într-adevăr, O metodă comună a exercițiului presupune plasarea picioarelor sub o bară pentru a facilita completarea unui situp. Cu toate acestea, acest lucru exacerbează potențialul de dureri de spate deoarece, prin ancorarea picioarelor și plasarea presiunii anormal de greu asupra flexorilor șoldului, coloana vertebrală este forțată într-o înclinare anterioară pelvină care ar putea deteriora discurile sau ligamentele de tulpină. Dureri de spate de la situps este, de asemenea, posibilă din cauza condițiilor pre-existente care apar în timpul situps.

Formă necorespunzătoare

În timpul ședinței, mulți oameni plasează mâinile înfundate în spatele capului sau gâtului pentru a ridica corpul superior și a preveni oboseala muschilor gâtului. Cu toate acestea, această acțiune poate încuraja durerile de spate prin provocarea flexorilor de col uterin localizați în gât pentru a transfera presiunea asupra mușchilor inferior ai corpului. Apoi, pe măsură ce ABS-ul se întărește și mușchii gâtului slăbesc, apare un dezechilibru al forței musculare, provocând dureri de spate în timpul unei sesiuni extinse de situps. Încercați să traversați brațele peste piept pentru a preveni acest lucru.

Alte cauze

Deoarece situps implică mușchii care înconjoară coloana vertebrală, pot apărea probleme mecanice care cauzează dureri de spate, inclusiv tensiune musculară, spasme, entorse și discuri rupte, cunoscute și sub denumirea de disc herniated. Răspândirea de la situps se întâmplă atunci când acestea sunt efectuate în mod necorespunzător și spatele este răsucite sau ridicate aberant. Spasme și tensiuni dureroase apar atunci când cineva supraexprimă spatele în timpul situps făcând prea multe dintre ele prea repede. Mușchii se răzvrătesc prin rupere și devin inflamați atunci când sunt obosiți cauzați de terminațiile nervoase iritate și rupte.

Eliminarea durerii

Dacă ați încercat să vă îmbunătățiți formularul sau ați schimbat rutina de situp, dar totuși aveți dureri, există și alte lucruri pe care le puteți încerca. Experimentarea durerilor de spate în timpul întâlnirilor este frecvent o consecință a efectuării acestui exercițiu pe terenul dur. Atunci când se face un situp pe o platformă tare, coloana vertebrală este împinsă la sol, deoarece flexorii șoldului și mușchii abdomenului ridică partea superioară a corpului și extind coloana vertebrală, punând presiune pe partea inferioară a coloanei vertebrale. Încercați să faceți situps pe un tampon, covor sau altă suprafață de susținere care oferă o anumită flexibilitate, mai degrabă decât rigiditate. Un alt mod de a efectua situps fără agravarea spatelui inferior este să stați în pat și să vă ridicați puțin picioarele, sprijinindu-le pe pat.

alternative

Dacă continuați să suferiți de durere în timpul ședințelor și ați fost examinat pentru situațiile care pot provoca durerea, alte exerciții pot înlocui cu succes situpurile și vă pot oferi aceleași rezultate benefice. Creșterile de șold implică utilizarea picioarelor pentru a "crăpa" absența, mai degrabă decât rularea în jos pe coloana vertebrală inferioară pentru a vă exercita abs. Folosirea bilelor de stabilitate este o altă metodă care integrează forța superioară a corpului și muschii stomacului în același mod în care fac situps. În plus, abdomenele agățate sunt, de asemenea, înlocuitori buni pentru situps, deoarece acest exercițiu utilizează aceleași mușchi ca situps fără presiune pe partea inferioară a spatelui.