Am nevoie de cardio sau Situps pentru a scapa de burta mea de grăsime?

În căutarea dvs. de a scăpa de grăsime burtă, antrenamente cardio sunt mai eficiente decât situps. Cu toate acestea, exercițiul aerobic nu vizează numai grăsimea burții. Ardeți excesul de grăsime corporală oriunde ați depozitat-o, inclusiv partea de mijloc. A face site-uri oferă însă unele avantaje. Consolidarea mușchilor de bază îmbunătățește postura dumneavoastră și construiește tonus muscular astfel încât să vă așezați drept și să apară mai subțire. Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la preocupările medicale înainte de a pune în aplicare un plan de exerciții fizice.

Ardeți grăsimea burții cu antrenamente intense de cardio. (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Cardio Recomandări

Nu toate antrenamentele cardiovasculare ard burtă de grăsime la aceeași rată. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca un adult sănătos să participe la un exercițiu fizic aerobic moderat de cel puțin 150 până la 300 de minute săptămânal; sau 75 până la 150 de minute de activitate aerobă viguroasă. Printre antrenamentele care realizează acest nivel de ardere a grăsimilor se numără jogging, sporturi competitive, kickboxing, canotaj, aerobic pas, dans cu impact sporit, ture de înot și scări sau dealuri de alpinism. Cardio este doar o parte a ecuației. Pentru cât mai multe calorii pe care le ardeți prin activitățile dvs., veți pierde doar grăsime de burtă dacă ajustați obiceiurile alimentare pentru a oferi un deficit de calorii.

Situri și pregătire pentru forță

Situps, împreună cu alte exerciții ab vizate, cum ar fi Plank, nu ard burtă grăsime, dar ele adaugă țesut muscular. Cu cât creșteți densitatea pe care o adăugați la mușchii dvs., cu atât creșteți metabolismul bazal, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce vă odihniți. Asigurați-situps parte dintr-o sesiune de forță de formare care încorporează mișcări, cum ar fi squats profundă, lunges, stretch dinamice yoga, pushups, scufundări triceps, prese scaun, muște în picioare, biceps bucleps și pullups.

Interval de formare

Pe măsură ce faceți antrenamente cardiovasculare și pierdeți în greutate, antrenamentul devine mai puțin eficient. Trebuie să adăugați noi provocări pentru a maximiza cantitatea de grăsime burtă pe care o ardeți. Realizarea intervalelor de viteză sau de rezistență variază în ritmul antrenamentului, astfel încât să vă atingeți ritmul cardiac și să ardeți mai multă grăsime. După încălzirea și efectuarea a cinci minute de antrenamentul dumneavoastră standard moderat până la intensiv cardiovascular, creșteți intensitatea. Sprint, săriți în picioare, săriți frânghie sau bordură sus. Mențineți intervalul timp de cel puțin 30 de secunde. Încetați ritmul de recuperare, dar continuați să vă mișcați. După 30 de secunde până la un minut, reveniți la antrenamentul dumneavoastră moderat până la intensiv cardiovascular. Repetați acești pași pe parcursul antrenamentului.

Factori de stil de viață

Un program riguros de exerciții cardiovasculare reduce în mod constant grăsimea corporală, inclusiv grăsimea stocată în jurul burții. Cu toate acestea, consumul de alimente nesănătoase sau consumul de alimente prea mult inversează efectele pozitive ale exercițiilor fizice. Consumul de calorii mai mult decât ardeți va preveni scăderea în greutate. Experimentați o creștere a poftei de mâncare după ce ați lucrat, deci alegeți gustări sănătoase umplute cu fibre pentru a vă alăpta foamea. Opțiunile bune includ verdeață cu frunze, morcovi, țelină, fructe de padure, citrice, mere, pere, cereale integrale și leguminoase nesaturate.